苹果形、梨形HIIT训练，不同身材适合的高强度间歇运动，两周有感狂瘦一圈……

很多健身教练都建议减肥时，有氧、无氧一定要一起做，另外HIIT（高强度间歇运动）燃脂塑形效果更是比跑步高效太多，甚至在做完HIIT的几个小时后还可以继续燃脂，也是很多教练推荐必做的减肥运动，小红书健身博主就分享几款针对不同身材、不同身形的HIIT推荐，燃脂率超高、两周就有感狂瘦一圈。

苹果形身材推荐HIIT：加强腰腹部位

苹果形身材主要体现在小腹、肚肉突出，四肢虽然纤细、但是大大的肚子就像是苹果一样，这种体型多半跟内脏脂肪过高有关，除了饮食管理之外，也可以做一些针对腰肉、小腹、腹部的HIIT，可以运动到腹部的肌肉。

0分钟HIIT

这个运动虽然消耗的热量不算大，但有很多针对腰肉、腹部的动作，燃脂同时还可以帮助腰腹塑形，再配合马甲线、腹肌运动很快就可以练出腹肌线条！

9分钟下腹HIIT

这款也是针对下腹的动作，强度中等、新手也可以练起来，针对下腹的动作更有改善骨盆前倾的效果。

梨形身材推荐HIIT：臀部、胯宽及大腿锻炼

臀部、骨盆较宽的梨形身材首重臀部线条的锻炼，不只要翘臀、还要将臀部侧边线条缩窄，另外对于大腿也可以加强锻炼，臀部、大腿线条会更纤细。

帕梅拉20分钟HIIT

帕梅拉是最近小红书上很红的国外健身教练，她的影片都很详细、新手也可以跟着做，做完基本上全身都是汗，这只影片虽然是20分钟HIIT、但有很多针对下半身的动作，全身燃脂的同时更有利于腿部塑形！

周六野10分钟突破停滞期HIIT

这个10分钟HIIT燃脂率超高、很推荐遇到减肥停滞期时加强训练，很多网友都说第一次做完明显感觉到腿都在发抖，不只臀部、尤其是大腿内外侧都感受到被伸展，很适合梨形身材减脂、塑形，有拉长腿部肌肉的效果，不过运动强度大、建议有一定运动基础再做。

瘦全身推荐HIIT：高强度、燃脂率激增

最后就是瘦全身的HIIT推荐，一般HIIT都是非常高强度、有很高的燃脂率，比起一般慢跑、有更强的减脂瘦身效果。

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