教练三招瘦大腿的动作！大腿内、外侧肌肉伸展运动，大腿变纤细、连侧腰都更紧实……

夏天穿短裙、短裤时，大腿中间的空隙消失了吗？其实大腿脂肪分布不均、特别难瘦，今天带来韩国瑜伽教练的大腿肌肉伸展运动，简单三个动作可以帮助伸展肌肉、让大腿肌肉有拉长的效果，一起了解下。

瘦大腿、伸展运动1：弓箭步伸展

先将双手交握于胸前，双脚打开比肩膀约两倍宽，之后将一只脚屈膝、身题顺着往另一侧下弯，另一只脚则伸直、不可以弯曲。

从侧面看一下，身体下弯时维持背部伸直状态、不可以驼背，另外小腹是有点往后收的样子，这个动作不仅可以伸展大腿的肌肉、对于小腹也有瘦身的效果，左、右边各做15次为一组、一次做3组即可。

瘦大腿、伸展运动2：侧边跨步

一样将双手交握于胸前，双脚并拢维持站立姿势、身体挺直不可以驼背，接着向右边跨出一大步、将夸出去的那只脚屈膝，身体下弯、另一只脚则伸直。

身体下弯后可以维持2-3秒，即可将腿收回、回到初始的站立姿势，这个动作可以运动到大腿的肌肉，特别是对于大腿内侧肌肉有伸展的效果，左、右边各做15次为一组、一次做3组即可。

瘦大腿、伸展运动3：反向伸展

这个动作伸展的范围相当广，不仅对于大腿、连腰腹及手臂也有伸展效果，先将一只退向后伸直、前腿则为为屈膝，接着双手则分别向前、后伸展，慢慢将双手朝着反方向伸展。

注意的是做这个动作时，不仅双手、双脚有伸展到，要感受到侧腰、腰腹都有伸展到的感觉，左、右边各做8次为一组、一次做3组即可。

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