Selina任家萱爽曝“月瘦10kg、降9％体脂”减肥好成绩，超有效“减脂菜单”大方公开！……

最近，Selina任家萱在综艺“加油好身材”中大秀舞技，展现唱跳歌手魅力，更自曝每天都在积极减肥，整个人小了快两号！网友大赞：“从前圆圆肉肉的Selina不见了，现在好辣、身材超纤细！”Selina也曾透露跟着以下“燃脂4招”，体脂在短短20天内就从30极速降到21，瘦得紧实又漂亮！




每天吃低脂早餐：无糖优格+水果

Selina透露以前很喜欢吃到撑的感觉，但是在减脂期间，每天早餐都会把无糖优格当主食，早餐通常都是一大碗无糖优格，搭配多样新鲜水果！早餐这样吃，不只超有饱足感、健康又低脂，最重要的是还能帮助肠胃消化唷！

“汆烫火锅”取代油炒食物+自制蔬菜汤

饮食方面除了无糖优格外，Selina也大推将饮食方食改为汆烫、清蒸等为主，例如，利用火锅汆烫的方式，肉类、青菜或海鲜随便吃，但坚守“不喝汤”的原则。另外，Selina也会每天自制“蔬菜汤”，一次摄取多种蔬菜类，保持均衡饮食又不饿肚子！




50分钟“无氧＋有氧运动”

运动的部分，Selina则提到，其实只单做有氧或无氧运动，都是不够的！将“无氧＋有氧运动”两者搭配起来，才能确实达到减脂成效！Selina每天都会跟着教练为她量身设计的高强度训练，除了有高强度的肌力训练，还有心肺能力的有氧课程，这也是让她体脂成功激降近9％的大功臣唷！




生姜泡澡+收腹运动

最后，Selina也建议，泡澡时可以加入生姜，一边像做瑜珈一样，静坐在水里，再搭配收腹运动，慢慢地深呼吸、吐气，光是这一招的消水肿效果就非常惊人唷！