冷热水交替洗澡淋浴的8大好处 有助紧致肌肤、减轻肌肉酸痛……

有的人喜欢冲热水凉，有的人喜欢冲冷水凉，但有一种洗浴方法更具保健效果，那就是冷热水交替浴。冷热水交替浴是一种古老的保健方法，而且几乎零成本，据说还有提高男性“雄风”的好处。

有些人花大钱去买各种补品想强身健体，有些人选择做运动，都是为了达到养生效果，但有一种保健方法不需要花大钱又有效的就是—冷热水交替浴。冷热水交替浴几乎零成本，只需在每天冲凉时花15分钟即可，不管对男性还是女性都有好处。

以下是冷热水交替浴的8大好处：

一、改善血液循环

热水可以帮助扩张血管，冷水帮助收缩血管，这种像手风琴般的效果，有助于加快血液流动，改善血液循环。

二、减轻肌肉酸痛

冷水和热水分别促进肌肉扩张和收缩，能够将毒素从肌肉中排出，达到温和排毒的效果。

三、提升免疫力

有研究证明冲冷热水交替浴确实可以提升免疫系统。有一项针对3000名18岁到65岁的成年人的研究，他们被要求每天早上冲完凉后再冲冷水90秒，结果接下来的几个月，他们请病假的次数直线下降。

四、帮助淋巴排毒

冷热水交替浴可以使淋巴系统收缩和放松，从而刺激淋巴如水泵一样带动淋巴液流动。可以防止淋巴液积累、缓解炎症、帮助免疫系统抗击外来病原体，预防淋巴结。

五、帮助减肥

肩胛部位有很多褐色脂肪细胞，具有促进脂肪分解和抑制脂肪形成的作用。当进行冷热水交替浴时，能够将它们激活，达到减肥和抑制肥胖的效果。

六、预防血管硬化

冲热水的时候全身血管会舒张，洗冷水得时候会收缩，血管在一扩张一收缩的时候增加了弹性，因此而不容易硬化，有助于预防高血压和中风。但是已经患有高血压的患者则不适用这个方法。

七、紧实肌肤

伦敦霍尔诊所皮肤管理与体育锻炼专家乔治斯(Georgios Tzenichristos)曾分析，冷热水交替浴可以提升皮肤表面毛细血管的供血量，提供它们氧气和营养，并刺激产生皮肤所需的胶原蛋白，使皮肤保持紧致而有弹性，有助于预防肥胖纹和橘皮组织。为胸部进行冷热水交替浴能够帮助胸部更紧致和挺拔。

八、提升男子性功能

男性一般年过40岁性功能就会大幅下降。中医认为听过冷热交替淋浴可以刺激人体穴位，亦能够提高男性“雄风”。在穴位气海(肚脐)、关元(肚脐下小腹处)、会阴(会阴部)加强水压定点刺激，效果会更佳。

注意事项

1 -之前习惯冲热水凉的人，不宜直接冲冷水，应先冲暖水凉，再逐步把温度调低，适应一段时间后，再来采取“先热后冷”的方法交替冲凉。

2-冷热水交替浴的方法也非常简单，使用沐浴方法的话，待全身洗干净后，用热水先洗大概3分钟，再换冷水，以此类推；浸浴方式可以先浸热水，再用冷水冲身。

3 -但是注意水温不要相差超过20 ℃，例如冷水在10-20℃，热水在40-50℃。

4 -年长者、高血压患者、中风患者、体弱者可能不适合这一套沐浴方式。

冷热水交替浴固然有非常多的健康好处，但建议从年轻就开始坚持做，保健效果会更佳。

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