AV男优为保巅峰状态，他们除了锻炼还吃这些食物……
AV男优的工作让男性欣羡，背后却存在人力严重不足的血汗，日本AV界男女比例悬殊，男优每天得开机两三场，如何日日保持巅峰状态？拥有完美体态的当红男优清水健大方分享他的时间营养管理术，一般人纵使不用过得像男优，也可以藉以帮自己找回好体力。
AV男优的休假日并不固定。整周几乎没有星期几的感觉，加上我又喜欢工作，所以基本上是不休息的。
既然如此，AV男优一整天都是怎么过的呢？让我来告诉你我的1天吧。
首先，早上8点半到9点间起床。
10点进摄影棚拍摄今天的第1支片子。每个现场情况都不一样，但是通常下午2点就可以拍完我演出的场景。
第2支片子的进棚时间不一定，不是下午3点就是6点。拍一整天通常可以拍完一张DVD，所以自己出现的场景不同，时间也会不一样。下午3点进棚的话，通常7点就可以结束；下午6点进场的话，差不多晚上11点会结束。但是AV拍摄的时候往往会拖到时间，很多拍完都已经凌晨12点了，惨一点还会拍到半夜2点甚至3点。晚饭基本上不提供，大都是拍完之后再吃……，所以生活习惯很难说是“规律”的。
我还会去健身房锻炼肌肉，而且大多利用第1支跟第2支拍摄的空档时间去。每周会去健身房3到4次，每次都利用70至90分钟的运动来锻炼身体。我在第1章的“二三事”提过，锻炼身体的理由之一，是为提升勃起能力。因为借运动来锻炼肌肉（尤其是下半身）会比较容易勃起。
最近1天拍完1部AV的“1日拍摄”现场变多了。以前通常是2天拍1部，但是受到不景气的影响，公司不断删减制作费。所以改成“1日拍摄”的话，就可以大幅减少人事与摄影棚的费用了。
可是“1日拍摄”的话，1天就要交缠3次，这对NV优来讲负担会变得非常重。虽说是专业的AVNV优，但除非是“铁鲍”（跟铁一样顶不破的私处），否则1天拍摄3场片子用的SEX是会让嫩鲍哀嚎的。更何况拍片的时候通常还有手交潮 ~ 吹跟情趣玩具，这对NV优来说，负担非同小可。
这时候受到众人注目的，就是对女性子宫较不会造成负担的“环保小小屌”。
像是嫩~~穴较小的NV优如果要拍摄3P交缠场景，导演就会说“GG较小的SHIMIKEN多展开攻势”。
所以雷曼兄弟破产→AV界也不景气→制作费删减→“2日拍摄”变成“1日拍完”→AVNV优的负担变重了→受重用的不是大雕男优，而是“环保小小屌”！也就是透过“蝴蝶效应”的方式让“环保小小屌”进入泡沫时代。
虽说“环保小小屌”的男优可以减轻负担，但是从早到晚一直处在拍摄环境如此繁重的NV优，真的令人非常佩服！我曾经像NV优那样拍了一整天给女性看的AV，所以我知道这真的很辛苦。
AV男优一天的时间表。
AV男优的三餐
说来突然，但大家有听过日本最有名的斯里兰卡人──Podi Mahattaya这个名字吗？
出现在日本国语教科书中〈一枝铅笔的那一端〉这个故事里的Podi Mahattaya是斯里兰卡人，每天都在博加拉（Bogala）矿山采掘制作铅笔的材料，石墨。工作后听广播新闻，九点就睡觉。每天三餐都是咖哩。另外，铅笔四大天王之一的Dan Landles（木匠）每天早上3点半一起床，早餐一定会吃4颗蛋、1根香蕉还有2杯牛奶才去上班，晚餐就喝24罐啤酒。这样的日子，一过就是好几年。
我非常同情日子好几年都一成不变的人。
因为我的早餐这10年来都是一样的。早上醒来之后先喝胺基酸，也就是必需氨基酸的BCAA（Branched Chain Amino Acids，支链胺基酸群）与麸胺酸各喝10g。我们起床时，身体内部是处于营养枯竭的状态。想要立刻补充蛋白质时只要这么，
10到20分钟内就可以让身体吸收。摄取胺基酸时我一定会搭配用温水冲淡的等渗透饮品（Isotonic Drink），因为我尽量不喝温度低于体温的饮料。
接下来吃的东西依有做有氧运动与没有做有氧运动而有所不同。
做有氧运动时我会先摄取胺基酸，喝杯黑咖啡，15分过后再来骑3至15分钟的健身单车。刚起床是最容易燃烧脂肪的时候，加上我又想等身体吸收完胺基酸与咖啡因之后再来运动，所以会隔个15分钟。只要摄取咖啡因，脂肪就会更容易燃烧。
没有运动的话我会吃小番茄、香蕉与巴西莓（Acai Berry）。这些食品的GI值（Glycemicindex，升糖指数），也就是相对表达血糖值上升速度的数值比较低。吃下GI值高的东西，血糖值就会急速上升。因为是一大早，所以我都会严守吃这些食品的顺序，好让血糖值能够慢慢上升。
接下来是吃白米饭、鸡肉与纳豆。鸡肉是鸡胸肉，而且是健身房常见的条状。用完餐之后我会把蛋白质营养食品倒入咖啡里一起喝，另外还会摄取综合维他命、EBIOS爱表斯锭，以及黑玛卡（black maca）&胺基酸&人参等维生素补充剂。黑玛卡（black maca）、胺基酸、人参，这些都是与男性荷尔蒙有关的营养补充品。
我还会特别摄取可以增加男性荷尔蒙的锌。日本厚生劳动省建议成年男性每天一定要摄取12㎎的锌，但是我却摄取了70至90㎎。或许你会觉得太多，但是身体没有办法吸收的量其实会自然地排出体外，所以应该是不会有问题的。此外，我还会搭配铜一起摄取。不过这个综合维他命里头也有，所以我会尽量少吃一些。
再来就是精氨酸（arginine）与瓜氨酸（Citrulline）。这些也能够增强男性荷尔蒙。打个比方来说，假设锌是“箱子”，那么精氨酸与瓜氨酸就是要放在里面的“货物”。只有摄取锌的话箱子里会空无一物，并不会有效果；如果只摄取精氨酸与瓜氨酸，没有把这些货物运送到体内的箱子，效果也不会太大。所以说，这两者一起摄取是非常重要的。
这样的内容，全都是身为AV男优的我为了锻炼身体、维持体力，以及增强精力而吃的。
我1天会补充4次蛋白质营养食品，水则是喝4公升。以蛋白质营养食品与鸡胸肉为主补充的蛋白质，最理想的摄取量是每1㎏的体重摄取2g，而我则是每1㎏摄取3g。假设我的体重是69㎏的话，就会摄取207g 的蛋白质。与以往不一样的是，现在的蛋白质营养食品非常好喝，往往让人一不小心就过量，所以要特别注意，因为摄取过量的话反而会对肝脏造成伤害。
此外我还经常带着维生素补充剂或食物到处走。除了鸡胸肉、BCAA、麸胺酸与综合维他命可以立即转换成能量，含有丰富蛋白质营养的果冻饮料也是必备良品。也满常吃鸡胸肉香肠。人在饿肚子的时候容易把身体搞坏，所以我会尽量多吃一些。
这样看，你是不是觉得我的饮食“好像很节制”……很抱歉。其实我非常放纵。
我之前提过，工作结束之后通常都已经很晚了，就是会想去吃个烤肉或拉面。因为晚上的烤肉跟拉面是我的大确幸。
以我个人来讲，把身体锻炼地非常结实的话性欲其实还好，但是像现在有点胖胖的反而干气满满。
说到锻炼身体，我有个非常棒的经验。2005年，当我站在东京健美大赛60㎏ 级的舞台上，紧张地摆着姿势的时候，眼前观众席第一排坐着巧克力球先生，真的非常醒目。完全听不到他喊着“不错、不错！”之类的声援声，他闷不吭声地抱着胳膊，一直盯着我看。
像我这样管理营养（晚餐除外）、锻炼身体的AV男优或许算是少数派。就连我也觉得自己这样每日力行，其实有点算是强迫症。但是不这么做的话，身为AV男优的我就不能保持最佳状态。但是反过来说，我也敢肯定就是因为做到这种地步，我才敢充满自信地告诉自己：我没问题的！
包包里常常会放这些蛋白质营养食品与营养补充品。