高潮靠凯格尔运动！每日几分钟紧实阴部肌肉 提高性爱质量……

女生学会保养肌肤及身体之外，阴部的保养也是个重要课题！随着年龄增长、性行为累积或怀孕过后，阴部会失去该有的紧致弹性，从而影响性生活。而这种一直在网上疯传的凯格尔运动(Kegel Exercise)，即骨盆底肌肉收缩运动，不但有助修出身体线条美，更可令阴部妹妹回复紧致，能否达至性爱高潮就靠它了！

凯格尔（Kegel）运动是甚么？

若骨盆底肌失去弹性，便会导致漏尿失禁及阴道松弛等问题，而凯格尔运动主要是训练骨盆底部肌肉收缩及放松的运动，又称提肛运动，是指夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉，令阴部有被紧缩提起的感觉，反覆收缩与放松的动作就是凯格尔（Kegel）骨盆底肌肉强化运动，一般分站、坐、卧三种姿势。

凯格尔（Kegel）运动的好处

凯格尔（Kegel）运动能增强骨盆底肌肉能力，强化尿道括约肌弹性，有效改善频尿及漏尿症状，促进阴道收缩，令性生活更美满，更有助提臀塑腹，塑造身体完美曲线。

进行凯格尔（Kegel）运动有甚么要注意？

排清尿液

训练时的收缩动作会挤压到膀胱，如长期憋尿会让你感到不适，长始下去更会导致尿道炎。

找对地方

初时练习凯格尔（Kegel）运动可能会感到很抽象，所以最好找个隐密的地方，例如屋企，练习时把手放在阴部位置，静静的集中精神，你会明显感受到骨盆底肌往上紧缩移动，就表示做对了。

每天都做

凯格尔运动每个动作必须收紧3秒，放松3秒，来回10次为一次训练，每天做才有效。

凯格尔运动第一式：站姿

双脚自然张开，踮起双脚倒留3秒，收紧臀部，腹部慢慢往下沉。

凯格尔运动第二式：坐姿

坐在地上双脚自然打开，感觉两边坐骨平均地贴在地板上，运用双腿及臀部肌肉往上提气停留3秒再放松3秒，再重复动作。

凯格尔运动第三式：卧姿

背部平躺上地上，弯曲膝盖，双脚放在地板。

从尾龙骨开始慢慢提起至整个下背离开地面，收紧腹部及臀部肌肉，停留2个呼吸，再慢慢放下。

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