韩国网美教练分享瘦大腿的办法 三款深蹲动作变化款推荐，大腿内侧燃脂……

大腿肉的特别难瘦，尤其是大腿内侧的脂肪，单一瘦大腿的运动特别难达到瘦身效果，看看韩国网美健身教练的“瘦大腿内侧”动作，共三款深蹲变化款推荐，练出好看、纤细的大腿线条。

大腿肉难减原因：脂肪分布、运动不一致

一般人大腿脂肪分布不均，加上运动部位不一致，一般运动、会伸展到的是大腿前侧的肌肉，而大腿内侧肌肉不常运动到、容易堆积脂肪，今天带来三款针对“大腿内侧”深蹲变化款推荐，练出纤细大腿缝。

瘦大腿内侧运动1：宽距深蹲

第一款深蹲是宽距深蹲，站立姿势时脚尖向外、将双脚打开约肩宽的1.5倍，在蹲下的同时、要将膝盖向外旋，直到大腿与地面呈平行状态。

像这样蹲下时将膝盖外旋、站立时再将膝盖往内收，这种宽距的深蹲运动可以更针对「大腿内侧」的伸展，有较好的运动效果。

瘦大腿内侧运动2：踮脚深蹲

第二款深蹲变化款则是踮脚深蹲，一样是一般的深蹲姿势，但是在站立时将脚稍微踮起，之后再直接往下蹲即可。

想要有更高的运动效果，也可以在另外将双手手臂打开伸直，连肩膀、手臂都有瘦身效果，这个深蹲动作仅仅是多了踮脚、对于腿部会有更高的燃脂功效，对于臀部、假胯宽也有改善效果。

瘦大腿内侧运动3：低起伏深蹲

第三个深蹲变化款就是低起伏，差别在于不用从站立姿势开始，直接从半蹲开始、再慢慢往下深蹲，之后往上回到半蹲高度，这样子“低起伏”动作可以更加运动到大腿内侧的肌肉，改善脂肪囤积。

以上三个针对“大腿内侧”的深蹲变化款，每一个运动都是20下为一组、一次可以做2-3组即可。

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