芭蕾减肥操瘦全身！教练5招减肥运动雕塑身材狂燃脂，瘦腿瘦肚子、屁股也变翘！……

跳舞是很多女星、女生喜欢的运动方式！比起单一的训练动作，跳舞更活泼轻快，也比较不容易感到乏味、想放弃～其中，优雅美丽的芭蕾舞热身动作，又特别适合没有舞蹈基础的人来雕塑身材、训练平衡感，以及锻炼核心肌群唷！

芭蕾舞的基本功，针对性的训练了舞者的核心肌群、臀部、腰部和大腿内侧，这些位置恰好也是我们平常运动中较难瘦到的部位！以下舞蹈教练就为大家示范5个雕塑身材有感的动作，让我们一起练出人人称羡的S曲线吧！

芭蕾舞减肥1：侧身抬腿

觉得大腿根部特别胖，腰臀曲线不好看的人，一定不能错过侧身抬腿！做基础版时，我们先右手撑头、左手举高放在头上，左脚跨在下侧的右大腿前。预备动作维持好后，缓慢地将右腿抬起、放下，做15次/3组后换变运动，再休息。

如果想让全身雕塑的效果更明显，可以加入手的摆动动作唷！当手上举到头旁时，脚缓慢放下；反之手放下同时，将脚慢慢抬起来。（不要变成同手同脚啰～）

芭蕾舞减肥2：跪姿侧身抬腿

接着，延续上个动作，我们改为跪姿的侧身抬腿。这个动作除了同样能雕塑侧身线条，可以训练平衡感唷！动作模式类似，先右手撑、右膝盖跪地，尔后左手维持举高姿势，左腿缓慢抬起、放下。左右两边都建议做15次/3组。

芭蕾舞减肥3：前踢腿

不论是前踢腿或是侧身踢腿，对于练出女团美腿都有很棒效果！动作也很简单，一手扶墙另手叉腰，而后先抬起左脚，伸直水平抬起、放下。动作小细节在于，屁股往内收紧，脚背尽量朝外、脚跟朝内，这样对于大腿内侧肌肉刺激会更明显唷！

芭蕾舞减肥4：后踢腿

后踢腿可以练翘臀，创造漂亮饱满屁股曲线！建议新手一开始可以先手扶着椅背，让身体平衡后，再将一条腿向后踢至最高点、再慢慢还原。特别留意，运动时腿都要是伸直状态唷～

芭蕾舞减肥5：芭蕾蹲

最后，是芭蕾踮脚蹲！基础版本我们可以维持微蹲姿势后，踮脚3秒后放下、再踮脚3秒放下…，快速重复这个动作1分钟。

进阶版则可以结合深蹲，深蹲一次后起身换踮脚，重复这个循环1分钟再休息。

>> 动图可以看示范！

以上动作都学起来了吗～？今天就开始一起来运动吧！

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