消除水肿不虚胖！营养师解析水肿原因＆五种必吃消水肿的食物，吃它还能美白！……

水肿不是胖！但对于身材管理可以说是雪上加霜，身型看起来圆润肿胀，就像是颗不健康的泡芙！我们常见的水肿原因来自于生活及饮食的习惯，想养出不容易水肿的体质，除了改善这些NG生活方式，再搭配上多吃以下5种消肿食物，可以事半功倍、让自己瘦的不知不觉唷！一起看看吧～

＃常见的水肿生活＆饮食习惯

1.盐分摄取过多

水肿形成原因脱离不了身体中有过多的钠含量。一旦钠离子过高，就会把水分“锁”在体内，继而造成水肿。好比说爱吃泡面、罐头食品，喜欢重咸的调为料等“重口味饮食”，它们都含有很高的盐分，会让体内钠离子储留。

2.长时间维持同样的姿势

不论是站着、坐着、躺着，只要是长时间维持同一个姿势，就容易让局部血液循环变差，引起水肿。像是晚上双脚容易水肿，就是因为站了一整天，水分累积在足部的关系。

3.体质寒冷、血液循环不良

水肿问题好发于女性，和我们的体质其实也有一定程度的关系。好比说，在月经来潮前7～14天，特别容易出现眼睑、下肢水肿，主要原因在于经期体内雌激素升高，导致体内钠离子浓度调节失衡，引起周期性水肿。

那么，水肿该怎么办呢？首先，我们在日常中多做一些简单伸展、消水肿运动，像是久坐OL，可以改善翘脚习惯，同时多起来走走换姿势。坐在座位上，时不时转转脚踝关节，让小腿与下肢肌肉收缩放松。另外，每天睡前也可以抬腿10分钟来改善唷！

除了这些小方式之外，还可以搭配以下5种饮食来消水肿唷～

＃常见的消水肿食物

消水肿食物1：香蕉、柠檬、番茄、酪梨（高钾食物）

钾则有助排水，多吃高钾食物能很自然的改善水肿。像是饱足感强的香蕉、热量低的番茄、好油脂酪梨都是减肥利器，吃它们不但排水肿还能有效减肥。另外，如过平常喝水量不足的女生，也可以多喝新鲜柠檬切片的柠檬水，既能补充水分，也能尽速排水肿。

消水肿食物2：薏仁

薏仁本身的纤维量高、营养丰富，是很好的美白食物，从中医的角度来看，也有健脾祛湿的功效，是常见的去湿食材。（女生真的要爱上薏仁呀！）不过可以特别留意的是，薏仁也分为大薏仁（生、熟薏米）、小薏仁（洋薏米），大薏仁的利水、祛湿效果比较好。而生薏米比较寒凉，所以通常都会生熟薏米混合之后再食用。

消水肿食物3：红豆

红豆和薏仁都是女生的保养宝物！钾、铁、锌等矿物质的含量均相当高，能帮助排除体内水分，还能让肠道健康。红豆水几乎零热量，多喝养颜美容，但是！在煮红豆水来喝时，切记“不能把红豆煮到裂开”。当红豆被煮破、淀粉流出来后，就会变成红豆汤而非红豆水，且热量就逼近一碗白饭啰！

消水肿食物4：黑咖啡

消水肿可不能忘了黑咖啡！黑咖啡有很好的利尿排水作用，而且热量也很低，同时还有提神的效果。不过咖啡不适合空腹喝，且一天不能过量，两杯是极限。

消水肿食物5：玉米须

玉米须性味甘平，在中医上被称为龙须，对于利水、促进体内多余水分代谢也很有效果，消水肿的人可以煮玉米须水来喝，简单效果好。

另外～编辑也贴心叮嘱，食物仍然不建议吃过量甚至代替正餐，适量吃就好啰！

……