动感单车减肥效果怎么样……

健身房里，我们经常能看到很多人骑动感单车，一边高声呐喊，一边汗流浃背，是一个释放压力的减肥方法，那么大家知道动感单车减肥效果怎么样吗？一起来了解下吧！

一、动感单车减肥效果怎么样

动感单车减肥效果是很不错的，骑半小时大约消耗400-500卡路里的热量，相当于60分钟慢跑消耗的能量，燃烧热量的效果非常好。但是每个人的自身条件和骑动感单车的频率是不同的，所以减肥效果也会有所不同。

如果想通过骑动感单车达到好的减肥效果，肯定是要坚持的，三天打鱼两天晒网的做法是万万不可取的，运动减肥没有捷径，只能有认真并且坚持才可以。

二、骑动感单车减肥的正确姿势

另外，骑动感单车想要减肥效果好，也必须掌握正确的姿势。

其动感单车时，身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。

  

此外，蹬踏的姿势也很重要。正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

三、动感单车减肥的注意事项

1、调试好座椅

骑动感单车前，将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高，脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直，且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

2、务必要热身

1）大腿后侧拉伸

右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

2）臀部拉伸

双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

3）大腿前侧拉伸

左脚站立，右手握住右脚踝，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

3、不要速度过快

建议初学者找到合适自己的频率后，再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

4、骑完要拉伸放松

骑完动感单车后要及时放松，正确的拉伸放松姿势为站立双手反握往头顶延伸10秒，再向左右侧弯伸展各10秒；双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒；双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。

总而言之，动感单车减肥效果还是很不错的，想要减肥的朋友们不妨试试这个方法，掌握正确的骑行姿势，每天坚持，相信很快就能看到减肥效果的。

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