吃什么不会胖又减肥……

现在越来越多的人为肥胖而苦恼，而肥胖会影响到我们的身体健康，需要我们在饮食方面做些调整，少吃高热量的食物，吃一些既营养又低热量的食物，那么吃什么不会胖又减肥呢？一起来了解下吧！

一、主食类

减肥期间，主食类的选择应注重饱腹感、低热量这两个原则。

1、精白米面、五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物中纤维素含量比较高，能量物质也比较低，会让人有很强的饱腹感，是主食的不二选择。

2、尽量减少白米饭和白馒头的选择，要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。

二、蔬菜类

蔬菜类所含的热量要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低得多，对于减肥的人来说，要增加蔬菜水果的摄入量，建议每日的食用量要达到450-600克，每顿饭最好可以吃到200克。

减肥的蔬菜推荐：

1、芹菜

芹菜里面不仅含有许多的纤维素和水分，还有能够让脂肪快速分解的化学物质，对于想要减肥的朋友来说，最好多吃点芹菜。

2、菠菜

菠菜所含热量也很低，富含钾、维他命A和C，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，让你在减肥减全身的同时，还能调养身体。

3、西红柿

西红柿热量低，减肥期间吃有一定帮助，同时，西红柿中的维生素A丰富，对视力保护及皮肤晒后修复有好处。但是肥胖者、糖尿病人、高血压病人不宜吃加糖的凉拌西红柿。

4、冬瓜

冬瓜有利尿的功效，恰好能帮助我们排出身体多余的水分，减轻体重。经常吃冬瓜还可以改变人体中的淀粉和糖类，预防脂肪的转化。具体冬瓜怎样吃才能减肥，大家可以点击了解下哦。

三、零食类

减肥期间也不是说不可以吃零食，只需要在吃零食时选择一些热量低、营养价值高的食物就可以。

1、海苔

如果你不想吃甜的冷食，可以吃些海苔。海苔富含叶绿素，叶绿素可以起到增强血液中血红细胞生成的作用。另外它还富含各种酶、矿物质、维生素，具有清除人体垃圾的功能。

2、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E，为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的影响。

减肥不需要节食，依然可以吃一日三餐，食物可从低热量，消化脂肪等主食、蔬菜以及零食上着手，在这里我只是给大家推荐了几种减肥食品，大家可以参考下。

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