跑步可以减肥吗 怎么跑步能减肥？……

减肥除了饮食上需要控制外，还要做些适量的运动，比如说跑步。跑步是最简单的一种运动方式，那么跑步可以减肥吗？我们要怎么跑步才能减肥？一起来了解下吧！

一、跑步可以减肥吗

跑步可以减肥，因为跑步能降低血糖水平，同时更能促进代谢，而且这样的效果可以维持1天至2天。如果我们坚持用正确的跑步方法跑步，就可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，这样就能达到减肥的效果了。

但是跑步减肥是一件需要长期坚持的事，大家千万不要跑一天休息几天，因为这样是没有效果的。每天都要坚持跑步，如果自己产生了偷懒心理，那我们可以给自己一种心理暗示“我要减肥，减肥需要跑步”，这样的话我们就会再有动力坚持跑步了。

二、怎么跑步能减肥

现在大家都知道了跑步可以减肥，那么关于怎么跑步能减肥，我就给你们介绍下。

1、跑步减肥的最佳时间

1）晨跑

相信大家每天早起上班、上学的时候，都能看到有些人在晨跑，之所以晨跑能减肥是因为身体经过了一个晚上的消耗，已经处于低耗的状态，而晨跑可以帮助我们提高脂肪的燃烧率，让减肥的效果更好。

2）傍晚跑

傍晚是一天中空气含氧量最多的时候，此时我们身体各个器官都处于最活跃、最“灵敏”的状态当中，这个时候进行跑步运动，能够将全身各处的细胞充分调动起来，从而起到全面燃烧脂肪的作用功效。

在时间允许的情况下，建议大家在傍晚5~6点的时候去跑步最合适。

3）晚上9点

工作学习结束后回到家，当然是享受晚餐，但是吃完饭后不能立马跑步，大约到了晚上9点的时候，晚饭已经被消耗得差不多了，这个时候去跑步就可以提高身体热量的消耗，同时也可以起到舒缓身心、促进睡眠的作用。

 

2、跑步方式

1）跑前热身

跑步之前一定要做热身运动，不然是很容易拉伤腿部筋骨的。可以做弓步行走、踢腿、抬腿等热身运动，让腿部肌肉进入“准备”状态。

2）跑步要慢

如果你想跑步达到减脂、减肥的作用，那我建议你慢跑。慢跑时，我们会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快的时候，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。

3、跑步姿势要正确

跑步时，姿势对于减肥也是很重要的，尤其是落脚的技巧。正确的跑步姿势为用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

跑步可以减肥，我们可以先给自己制定一个一日三餐减肥营养食谱，然后每天吃，再搭配跑步，相信减肥效果一定很明显。

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