跑步减肥的正确方法……

相信大家都知道跑步可以减肥，但如果跑步方法不当，是很有可能拉伤筋骨，或者是腿上长肌肉，下面我就来告诉大家跑步减肥的正确方法。

一、跑步减肥的正确方法

跑步减肥的正确方法就是慢跑，因为慢跑时，我们会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，你就会处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减肥效果不明显。

慢跑正确方法：

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不会感到疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）

7、跑步结束后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。

8、跑步后应该等到心率恢复正常水平时，才可以喝水和吃东西。

9、运动量：每天20-40分钟。

二、跑步减肥的注意事项

1、暖身准备工作要充分

跑步减肥前，要做好暖身，适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在准备跑步的状态中，可以预防运动带来伤害，更能保护我们的身体。

2、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，最好不要跑步减肥，容易引起疾病发作。

3、要循序渐进

刚开始跑步前，可以少跑点，不要超过自己的体能限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身。等到身体慢慢适应时，可以增加点运动量。

4、选择适当的跑步场地

跑步减肥的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。不要选在马路上，容易发生意外。

跑步用对正确方法，可以有效并且快速地帮助我们减肥，不会伤害到自己的身体，大家可以试试哦。

你可能感兴趣：吃什么能减肥减全身

……