孕妇吃什么能减肥……

孕妇是不建议减肥的，但是如果孕妇体重超标了，肯定会影响到宝宝的健康，所以需要通过控制饮食来减肥，那么孕妇吃什么能减肥呢？

一、孕妇吃什么能减肥

1、葡萄柚

葡萄柚除了含丰富叶酸，还有不含脂肪、高纤、富含维他命A及C，以及无钠、高钾等优点，孕妇若能摄取丰富叶酸，可降低巨细胞贫血的可能性，也可降低畸型儿发生率。

2、香蕉

香蕉中的钙、磷、铁，以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C尤为丰富，亦含少量的镁、硫和铜，以及维生素D、E等，非常适合孕妇食用。另外香蕉所富含的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，帮助消化，达到很好的减肥效果。

3、西瓜

孕妇常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。在怀孕早期吃西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。另外，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除体内多余的水分，帮助肾脏功能保持正常运作，并消除身体浮肿的状况。

 

4、苹果

苹果是最常见的减肥水果，每天晚餐只吃1-2个苹果，或者是吃夜宵的时候选择苹果，就是健康又持久的减肥方法。

5、番茄

番茄的热量很低，孕妇可以在吃饭前吃一个大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐之间如果肚子饿时，也可以用番茄作为点心。

6、奇异果

它里面含有丰富的纤维，能够更好的促进肠道蠕动，让人们的通便更加顺畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。

二、孕妇饮食减肥注意事项

1、均衡饮食

孕妇想通过饮食起来减肥，一定不能节食，这样对自己和宝宝的健康非常有害。饮食中要多搭配蔬菜和水果，清淡为主，但是也要多摄入一些高蛋白质的食物，比如说鱼类、鸡类等。

2、少量多餐

每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

3、养成良好的生活习惯

有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜，可有效降低流产的风险。另一方面，要有一个健康的生活方式，比如规律产检、生活规律、保持乐观的心态等，都会有助于孕期体重的控制。

4、多吃水果

“孕妇多吃水果，孩子皮肤好”这句话是有一定道理，因为水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分，能够为孕妇和胎儿提供很多营养，一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但同时水果含有大量的糖类和热量，过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。

以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。

孕妇想要通过饮食来减肥，那么一定不能节食，要合理搭配饮食，多吃一些能辅助减肥的蔬菜水果，比如说葡萄柚、香蕉、番茄等，用健康的方式减肥才最好。

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