哺乳期吃什么能减肥……

很多女性在生完孩子后身材变形，所以就想在哺乳期减肥。但是哺乳期要给宝宝喂奶，如果要通过控制饮食来减肥，就要考虑到妈妈自身的身体状况以及奶水问题。下面女娲俱乐部就来跟大家讲讲哺乳期吃什么能减肥。

一、哺乳期吃什么能减肥

1、坚果

坚果中含有非常多的不饱和脂肪酸，可以起到抑制胆固醇生成和加强吸收的能力，能够有效的维持动脉血管的弹性，有利于哺乳期妈妈的身体健康，而且吃坚果饱腹感很强，可以在减肥期间食用。

2、苹果

苹果中鞣酸含量很高，会让人产生很强的饱腹感，而且苹果的热量非常低，即使是吃再多的苹果也不会比正常饮食带来的热量多。苹果中独特的果酸可以起到燃烧脂肪、加速新陈代谢的作用，所以哺乳期妈妈想要减肥可以多吃苹果。

3、黄瓜

黄瓜中含有很多可以促进脂肪转化的东西，并且能够阻止体内的热量转化为脂肪，能起到很好的减肥效果。如果你想要在哺乳期内减肥，多吃一些黄瓜是没有错的。

4、黄豆

哺乳期想要瘦身可以吃点黄豆，因为黄豆中有大量的蛋白质，它里面的饱和脂肪量是非常低的，所以吃多点也不会引起肥胖。哺乳期妈妈吃黄豆，既能瘦身，又能补充一些营养。

5、玉米

哺乳期适量的吃些玉米也能起到减肥的效果，这是因为玉米中的维生素e不仅含有丰富的微生物量也是很高的，能降低胆固醇，所以能起到瘦身的效果。

6、燕麦

燕麦具有大量的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度，降低坏胆固醇和三酸甘油酯，从而达到减肥瘦身的效果。

 

二、哺乳期减肥方法

1、减肥的时间

最好先咨询医生，征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

2、减肥的方法

不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

3、减肥的速度

在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4、适量的运动

比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

 

5、保持愉悦心情

妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

6、改变饮食习惯

把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

7、日常生活技巧

多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

哺乳期妈妈减肥千万不可操之过急，要循序渐进的减肥，可以先通过吃一些辅助减肥的食物，比如说燕麦、苹果、坚果、黄瓜等，然后再做一些温和的运动，保持愉快的心情，健康的减肥就不会伤到自己和宝宝的健康了。

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