游泳多久能减肥?…… – 女娲俱乐部

游泳多久能减肥?……

游泳能减肥,但不是说我们只要游泳了就能减肥,是需要游一定时间的,那么大家知道游泳多久能减肥吗?

一、游泳多久能减肥

不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般游泳20分钟后休息一次,然后继续,1.5-2个小时就能减肥。游泳是减肥最有效的运动之一,因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右,而以中等速度跑步1小时只能消耗月500千卡左右的热量。

另外,游泳多久能减肥也是要游泳姿势的。蛙泳比较消耗体力,因为蛙泳的难点是在腿部动作,所以在时间相同的情况下,蛙泳更能消耗体力,减肥效果会比较好。

二、如何游泳减肥见效最快

1、游泳后适当节食

游泳消耗体力后,人会感到有点饿,但是这个时候最好不要进食,否则,很有可能游泳消耗的能量,在你吃完后就都补回来了,达不到减肥的作用。

 

2、规范游泳技术动作

规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采,而且具有更好的减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。

三、不适宜游泳减肥的人群

尽管游泳能够减肥,但是并不是谁都能选择游泳减肥的,有些人群不宜选择这种减肥方式。

1、高血压患者

特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。

2、心脏病者

如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。

3、患中耳炎者

不论是慢性还是急性中耳炎,因游泳时水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。

4、患急性眼结膜炎者

在该病流行季节,即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳,因为该病病毒在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。

5、某些皮肤病患者

如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。

6、经期女性

因为经期中的女性身体抵抗能力比较弱,贸然下水游泳很有可能会感冒,也会引起痛经,所以最好在大姨妈结束后再游泳。

游泳是一项很有效的减肥运动,如果你不在不宜游泳的人群范围内,那就可以选择游泳减肥,但最好游1.5-2个小时,可选择蛙泳姿势,能达到比较好的减肥效果。

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