游泳能够减肥吗？……

游泳是一项非常受欢迎的运动，夏天天气炎热，很多人都会去游泳馆里游泳。而对于想减肥的人来说，一定很想知道游泳能减肥吗这个问题的答案，一起来了解下吧！

一、游泳能减肥吗

游泳能减肥，能锻炼你全身肌肉，也能增强你的心肺功能，是一项很不错的减肥运动。

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减肥效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；相比之下，跑步10分钟却只能消耗100卡的热量。

二、游泳减肥的正确方法

游泳虽然能减肥，但是也需要讲究方法，并不是游泳了，就能百分百减肥的，下面我就跟大家讲讲游泳的正确方法。

1、游泳时全力以赴

游泳减肥时，保持心率在最大心率的80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数，在6秒内脉搏跳几次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、分时间段游泳

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

3、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

4、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

三、游泳减肥的注意事项

1、游泳减肥前做好热身运动

游泳前，一定要做好热身运动，否则很有可能会在水下出现抽筋的情况，发生溺水事件。千万别觉得热身运动不重要，或者说水浅没事，现实生活中很多有经验的游泳者也可能会出现这样的错误，进而产生生命危险。

2、不能空腹或饱腹游泳

空腹游泳过程中，可能会因体力不支而引发意外事故，而过饱游泳则会影响消化，可能引起胃痉挛、甚至呕吐等情况。

3、游泳环境要卫生

因为游泳时，我们身体与水是直接接触的，有些水里的细菌会通过我们身体的某系器官，进入到我们身体中，影响我们的身体健康，所以我们要找一个卫生的游泳环境。

4、孕妇游泳要注意安全

孕妇为了宝宝和自身的安全，最好不要急于游泳减肥，如果真的想游泳，那最好先咨询下医生的意见。

5、忌剧烈运动后游泳

齐鲁晚报指出，剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒。

游泳能减肥，也能锻炼我们的全身肌肉，增强我们的心肺功能，但是大家在游泳前一定要做好充分的热身运动，不要在空腹和饱腹的状况下游泳，找一个卫生的环境，正确的游泳才能有更好的减肥效果。

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