如何快速减肥瘦身……

很多女性都不满意自己的身材，想要让自己变得更加苗条点，想尽办法减肥，下面我就来教大家如何快速减肥瘦身，有需要的赶紧拿个小本本记下哦！

一、端正减肥态度

首先，我们得先端正自己的减肥态度，要明白减肥瘦身是一个漫长的过程，必须要每天坚持，切不可有三天打鱼两天晒网的心态，这样即使让你减下来了，也很有可能会反弹。

另外，减肥需要循序渐进，要有耐心，切不可操之过急，采用极端的减肥方法，最后瘦是瘦了，但是却危害到了自己的身体健康，反而得不偿失。

二、饮食减肥的原则必须遵守

其次，我们要明白人之所以会长胖，是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量在体内储存起来形成脂肪，所以我们必须在饮食方面控制摄入热量，遵循饮食减肥原则。

1、少吃

这里说的少吃不是说让你饿着，而是一日三餐都吃，但是不能任由自己吃太多东西，可以秉着“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的原则去吃，每天摄入的热量不要超过2000大卡，三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。

2、多吃低热量食物

吃低热量的食物容易产生饱腹感，且不易长胖，比如说苹果、草莓、西柚等水果；芹菜、空心菜、卷心菜、黄瓜、冬瓜等蔬菜……每餐的营养要均衡，保证身体能量充足。

3、细嚼慢咽

吃饭细嚼慢咽是一个好习惯，因为一下子狼吞虎咽地吃完食物，不会感觉到饱，你可能还会再吃很多，但那实际上可能是饱了的，这样对减肥是很不利的。

三、减肥必须运动

最后，我要告诉大家减肥瘦身也离不开运动，运动过程中会消耗脂肪，最容易变瘦，推荐大家几种减肥运动。

1、跑步

跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，促进身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。

 

2、游泳

游泳是最理想的减肥运动，因为人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。

3、跳绳

跳绳是一种简单易行、运动量大、 减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

我们必须明白减肥瘦身没有捷径，需要饮食和运动两者结合，每天坚持，才能够减肥成功。

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