每天跳绳多少下能减肥……

跳绳是生活中比较常见的运动项目之一，坚持跳绳能帮助我们减肥，那么大家知道每天跳绳多少下能减肥吗？感兴趣的就接着往下看吧！

一、每天跳绳多少下能减肥

跳绳属于有氧运动，一般情况下，每天坚持30分钟以上的有氧运动，就可以达到减肥的效果，而跳绳也是一样的，只要大家长期坚持下去，就会达到明显的减肥效果，并不是通过跳绳多少下来决定的。

如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。但是一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。

因此，我建议大家可以将跳绳和其他的运动结合起来，比如说你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人。

二、跳绳减肥的姿势

1、合脚跳绳

摇一次绳子，两个脚合起来跳，注意两胳膊之间的距离不要过长。再次双脚合并跳2下，摇一次绳子，两脚合并跳两次的时候，胳膊要摇大一点。

2、换脚跳绳

像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来，有利于小腿和大腿部位的减肥。利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力，每个动作需要做两分钟。

3、左右张开合并跳绳

绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。

4、前后张开合并跳绳

两个脚前后分开跳绳，绳子在头顶的时候，腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳，就跟向前走类似，运动前后腿就好。

5、向前踢着跳

一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

每天跳绳多少下能减肥并不一定，减肥效果主要还是看你跳的时间，一般半小时以上比较合适。在这个时间段内，我们可以搭配其他的有氧运动，因为没有人会一下子就跳绳半小时，会使身体产生疲劳，不利于减肥。

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