吃什么食物可以减肥快而瘦身……

饮食减肥是众多减肥方法中最有效、最轻松的一种了，但是吃什么食物可以减肥快呢？一起让我们来了解下吧！

一、吃什么食物可以减肥快而瘦身（主食类）

1、玉米

玉米中含有大量的粗纤维，食用后可以让我们产生很强的饱腹感，减少其他高热量食物的摄入量，达到抑制脂肪堆积的作用。另外玉米中的食物纤维还能加速肠胃的蠕动，既能加速食物的消化排泄，还能缓解便秘。

2、全麦面包

全麦面包比普通面包多了小麦麸皮，而小麦麸皮的大部分成分是纤维素和蛋白质，纤维素可以增加饱腹感，有利于减肥，而蛋白质可以帮助清除身体内毒素，消解体内的脂肪堆积，起到预防肥胖的作用。建议大家可以在早上食用，减肥瘦身效果会更好。点击了解：减肥为什么吃全麦面包

3、红薯

红薯中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后既可以快速饱腹，还能改善肠内环境，有助于宿便和毒素的排出，进而达到改善内循环和减肥瘦身的效果。

4、糙米

对比于精制的白米，糙米中含有丰富的食物纤维，食用后可以减缓血糖值的升高速度，达到抑制肥胖的效果。另外这些食物纤维还能改善身体的消化排泄，提高脂肪的燃烧率，既能给身体补充营养，还能达到减肥瘦身的效果。

二、吃什么食物可以减肥快而瘦身（水果蔬菜类）

除了通过改变主食外，我们还可以通过吃一些减肥的水果和蔬菜，来达到更好的减肥效果。

1、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

2、胡萝卜

胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而胡萝卜中的钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

3、蓝莓

蓝莓中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的，每杯蓝莓汁中纤维含量是3.6g，而纤维可以起到食用的脂肪被吸收的作用。

4、西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多。西葫芦中还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等，这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

5、白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。白菜中还含有较多粗纤维、维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

6、豆芽

豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆芽中的维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

饮食减肥不代表节食，三餐还是都要吃的，只不过我们可以把主食换成糙米、玉米、红薯等低热量的食物，然后再搭配吃一些减肥的水果和蔬菜，不仅能补充我们身体的营养，还能起到更好的减肥效果。

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