夏天减肥早餐吃什么好……

夏天天气炎热，是女性们减肥、秀身材的好季节，所以一定要合理的搭配自己的饮食，来达到最好的减肥效果，那么夏天减肥早餐吃什么好呢？

一、夏天减肥早餐吃什么好

1、水果沙拉

夏天天气炎热，可能会使人食欲不振，那么我们就可以选一些减肥可以吃的蔬菜和水果，加一点沙拉，做一盘美味的水果沙拉，也是能让人吃饱的，并且还不会发胖。

2、黑咖啡

美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡，不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%，这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

3、酸奶

酸奶中存在着大量的乳酸菌，能促进胃肠道的蠕动，加快消化，所以也是减肥早餐的不二之选。

4、鸡蛋、牛奶、豆浆

鸡蛋、牛奶、豆浆富含优质蛋白，而优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低早餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

5、全谷物食物

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量，为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

二、夏天吃早餐减肥的注意事项

减肥期间，早餐一定是要吃的，最好在早上7点左右吃，因为这个时候，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的营养，对营养健康和瘦身很有利。

另外，吃早餐时也要注意这两点： 

1、早餐宜软不宜硬

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，因此早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。

2、早餐宜少不宜多

早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。

夏天减肥早餐吃水果沙拉、鸡蛋、牛奶、豆浆以及全谷物食物等会比较好，不仅营养，能补充人体所需要的营养，同时也能有更好的减肥效果。

你可能感兴趣：减肥吃什么瘦得快 三餐吃什么能减肥 有什么注意事项

……