走路能减肥吗 每天走多久可以减肥……

走路是简单、方便的运动方式，我们每天也都会走路，那么对于想减肥的人来说，一定很想知道走路能不能减肥，每天走多久可以减肥，下面我就会大家解答这两个疑惑。

一、走路能减肥吗

走路是一项有氧运动，而我们在做有氧运动时，体内的脂肪在燃烧，所以说走路能减肥。走路和跑步、游泳、跳绳等运动相比，更加舒适，而且关节扭伤、运动伤害的几率也会小很多，是适合大部分减肥人士使用的一种减肥运动。

但是通过走路的方法来减肥，需要掌握正确的姿势才行。首先我们要让膝盖保持伸直，同时脚跟一定要先着地才行。脚底板也要踏稳，在抬起脚跟时一定要用力，这样才可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉，从而达到更好的减肥效果。

二、每天走多久可以减肥

一般说来，如果想要通过走路的方法来达到减肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同时一定要坚持比较长的时间，也就是说我们走路至少要超过45分钟以上，才能帮助我们达到减肥的效果，所以说如果可以每天都走路超过一个小时，那么对减肥一定很有帮助。

三、走路减肥的小方法

1、走路时换呼吸方式

一般走路时，胸部会时而扩张、时而收缩，属于胸式呼吸，但是在走路减肥时，你可以换一种呼吸方式，吸气时让胸部保持扩张的状态，吐气时则必须刻意让腹部收缩。

2、穿单薄的衣服走路

如果走路减肥时穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，体温就会上升，感到炎热，这是因为体温调节中枢会开始运作。结果是尽管流了不少汗水，体重也减轻了，但是流失的只是水分，没有燃烧到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢复原来的体重，所以走路时尽量不要穿得太厚重。

3、晚饭后两小时走路减肥最快

晚饭后两小时瘦身快，速度很关键，可以选择以12分钟走1公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，如此反复，维持三十分钟到四十五分钟的快步行走姿势，或大步快走。

4、每次走路的距离

每次走路减肥行走的距离在5到10公里左右最好，也可以根据自身情况进行调整。走路速度越快，减肥效果越好，但是要量力而行。

5、每天坚持走路

走路减肥必须每天坚持，不然的话，减肥效果可能不会太明显。

走路是一种很不错的减肥方式，大家可以在吃完晚饭后下楼走一个小时，这样减肥效果也是很不错的。

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