减肥吃什么主食？……

减肥期间，要严格控制饮食，多吃蔬菜水果，同时再适当吃一些富含高蛋白的肉类，但是除了这些外，主食的选择也是很重要的，下面我就跟大家讲讲减肥吃什么主食好。

一、减肥吃什么主食

1、玉米

玉米是一种营养价值很高的粗粮，富含维生素。玉米的吃法很多，我们可以做成玉米糊或者玉米粥，也可以做玉米面馒头，非常适合减肥期间的女性吃。

2、燕麦

燕麦营养丰富，但是其含糖量和脂肪量都特别低，燕麦作为主食吃有助于调节血糖和血脂，非常适合中年以上的肥胖患者食用。

3、小米

小米粥应该是最适合肥胖者吃的主食了，不仅营养丰富，而且减肥效果非常好。在减肥期间，晚餐可以多吃小米粥，如果担心饿，可以再搭配一些蔬菜水果。

4、紫薯/红薯

紫薯和红薯含有丰富的膳食纤维，而且口感也不错，很容易让我们产生饱腹感，而且紫薯除了含有一般的红薯所有的营养外，还含有花青素及硒元素，可以帮助我们消耗掉很多热量。点击了解：吃紫薯能减肥吗？

 

5、薏米

薏米煮粥和做饮品都是不错的选择，夏天使用口感更好，还有消水肿的作用。

6、全麦面包

全麦面包比普通面包多一层麦麸，其大部分成分是纤维素，并且含有很多蛋白质。纤维素可以增加饱腹感，有利于减肥，而蛋白质可以帮助清除身体内毒素，消解体内的脂肪堆积，起到预防肥胖的作用。具体点击了解：减肥为什么吃全麦面包

二、减肥尽量少吃的主食

1、大米

减肥的人尽量不要用大米饭当主食，因为大米的成分就是碳水化合物，它的氨基酸组成比较完全，比较被人体消化吸收，而且米饭越吃越精致，营养也会越来越少，基本上吃进肚子里的都是热量。

 

2、馒头

馒头是我们日常生活中常见的主食之一，主要成分是淀粉，它的热量比米饭高些，所以还是比较容易胖的。

3、饺子

饺子的主要成分是饺子皮和饺子馅，我们为了让饺子口感较好，通常都会包一些肉馅（内含动物油），热量是很高的，所以在减肥期间最好不要多吃。

4、包子

包子是比较常见的早餐，但是包子的皮和馒头也是一样的，都是用淀粉做成的，热量比较高，而且包子里边一般肉馅较多，油脂含量比较高，所以包子的热量比馒头还高很多，减肥期间尽量少吃。

减肥期间的主食，我们可以少吃米饭、包子、馒头和饺子，用玉米、燕麦、薏米等食物代替，会有效的减少摄入的热量，对减肥是很有利的。

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