中午吃什么能减肥……

减肥控制饮食是最重要的，一日三餐都要吃，但是吃的食物还是有些讲究的。之前我给大家讲了晚饭吃什么能减肥，下面女娲俱乐部就带大家来了解下中午吃什么能减肥。

一、中午吃什么能减肥

1、蔬菜

中午可以吃热量低点的蔬菜，因为蔬菜里的膳食纤维含量高，有效促进肠胃蠕动,不仅能润肠通便，身体排除毒素，能少摄入很多脂肪，从而轻松地达到减肥的效果。

2、喝汤

喝汤是个好习惯，养丰富且更容易让人产生饱腹感。吃完蔬菜可以喝一些汤，使人更有饱腹感，但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤。

3、富含蛋白质的食物

吃完蔬菜和喝完汤，你已经半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，比如说鱼、肉、蛋等，不仅脂肪低，消化吸收快，而且还能健脑，非常有利于脑力工作者。

4、米饭

最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升，而且也不会感觉饿。米饭不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。

5、水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若想减肥者，水果还是应该放在最后吃，因为水果多含单糖，如果空腹吃水果，容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。在减肥时，建议选择甜度低的水果，如苹果、番石榴、番茄等会比较好。

二、中午吃饭能减肥的好习惯

中午吃饭想达到减肥的效果，还需养成这两个饮食好习惯。

1、细嚼慢咽

中午吃饭的时间相对于早餐来说，充裕很多，全不用狼吞虎咽。细嚼慢咽是最利于人体对食物的消化吸收的，上咀嚼本身也会消耗人体的能量，这样吃饭能让你边吃边瘦。

2、蔬菜为主

肉类富含蛋白质，同时也富含脂肪，吃多了容易发胖。而蔬菜脂肪含量较少，它各种营养素还是比较全面的，基本上能满足人体的营养需求，尤其是久坐的上班族,本来就容易便秘，再吃很多肉的话，就会让便秘加重。

要想通过控制饮食来减肥，那么中午就应该多吃蔬菜，要喝汤，吃些富含蛋白质的事物，最后再吃饭，饭后吃点水果帮助消化，每天这么吃，一定会所效果，不过你要想减肥效果更好，建议按照一日三餐营养减肥餐食谱来吃。

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