吃什么有助于减肥……

很多人只知道运动减肥，却不知道饮食也是可以帮助进行减肥的，吃对了食物会让我们很轻松地瘦下来，今天我就从水果蔬菜和零食两方面，来跟大家讲讲吃什么有助于减肥。

一、吃什么水果蔬菜有助于减肥

1、韭菜

韭菜含有的营养物质是很丰富的，它含有很丰富的纤维素，可以促进我们的肠胃蠕动，通便的效果非常好，于肠道内多余的脂肪和毒素，都可以排除掉，并且在吃完韭菜后运动，也能加快毒素排出体外的速度。

2、苹果

苹果内的果胶、纤维素以及维生素C的含量都是非常丰富的，可以很好地减少我们体内的脂肪，并且苹果对于高血压患者也非常的友好，常吃苹果可以排出体内多余的钠盐，也能消除腿部水肿。

3、黄瓜

黄瓜含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，减少人体脂肪的积聚，起到减肥的作用。

4、大蒜

经过科学研究表明，大蒜具有抑制血液和肝脏中胆固醇的增加，进而抑制脂肪增加，所以经常使用大蒜可以起到减肥的作用。

5、西瓜

西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥具有一定的帮助作用。

6、菠萝

菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中的膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，对于预防、缓解便秘症状都有显著的效果。

二、吃什么零食有助于减肥

也许你会很惊讶，减肥也可以吃零食吗？其实是可以吃的，不过要选择一些热量比较低的零食，并且要吃的适量，不能吃太多，不然也是会引起发胖的，下面我给大家推荐几种零食。

1、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

2、黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的一种，所以它最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦！点击了解：纯黑巧克力能减肥吗

3、酸奶

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

4 、坚果

坚果的饱腹感也是非常强的，在下午茶时间，吃货们不妨吃些坚果，可增加饱腹感，同时，坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维，可减少肠道对热量的吸收，帮助脂肪的分解，但吃坚果需要注意的是，坚果热量高，不可过多食用。点击了解：减肥吃什么坚果？

减肥期间，可以吃一些有助于减肥的水果和蔬菜，比如苹果、大蒜、西瓜等，如果突然嘴馋了，也可适量吃些低热量的零食，比如坚果、酸奶、海苔等，不但不会让你发胖，还会帮你减肥呢！

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