睡前八个动作瘦小腿……

女生们都希望自己的腿部线条优美，但是往往久坐或者不正确的坐姿让小腿看上去很粗壮，接下来我就传授给你们睡前八个动作，帮助你们瘦小腿。

一、睡前八个动作瘦小腿

1、站姿抬腿

站立双手叉腰，向外抬腿约60°，落下时，脚不着地，每天3组，8-12次/组。

2、蹬自行车

平躺抬起双腿，空中做蹬自行车动作，保持均匀节奏。每天3组，8-12次/组。

3、单侧箭步蹲

站立单腿大迈步，屈腿下蹲，膝盖朝脚尖方向运动，左右腿切换。每天3组，8-12次/组。

4、侧卧抬腿

侧躺抬起右腿，伸直尽量向上，上半身保持稳定，向下时，腿不完全放下。每天3组，8-12次/组。

5、下蹲踢腿

直臂脚尖撑地，身体呈斜板，大腿带动小腿，向前跳，保持身体稳定。每天3组，8-12次/组。

6、俯身平板开合跳

屈臂俯身撑地，不要塌腰，腿部收紧开合跳。每天3组，8-12次/组。

7、仰卧腿分合

平躺双腿抬起90°，然后双腿向外打开做分合。每天3组，8-12次/组。

8、V型屈腿

小臂脚尖撑地，身体呈V型，屈腿向下，膝盖不完全着地，身体保持稳定，重复上下。每天3组，8-12次/组。

二、睡前做什么运动能瘦小腿

虽然睡前做这八个动作能瘦小腿，但是瘦小腿还是离不开运动的，这几个运动能帮你快速瘦小腿。

1、高抬腿运动

每天早十分钟起床，在家里做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧，记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦！

2、慢跑

有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性来说，多是由于脂肪囤积造成的，无论你是属于肌肉还是脂肪混合性，正确的跑步方法都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

3、按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉，然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏，接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方，双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

平常做运动，晚上睡前再做这八个动作，相信坚持一段时间后，你的小细腿就会出来了。

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