做什么运动可以瘦肚子……

肚子大总是会显得我们腰粗，裤子也需要买大一码，所以为了个人形象的美观，我们就需要瘦肚子，而运动是瘦肚子最快、最有效的方法，下面我就告诉大家做什么运动可以瘦肚子，让我们一起告别肚子上的赘肉。

一、做什么运动可以瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子非常好的方法，每天吃过晚饭半小时后做20个仰卧起坐，然后根据自己的运动适应情况，循序渐进地增加数量，这样坚持做半个月到一个月，小肚子就会有明显的改变，但是运动减肥不能停下来，否则就非常容易反弹。

2、跳绳

每天坚持做十分钟到三十分钟的跳绳运动，一定要到自己出汗为止，不仅可以瘦肚子，还能增强全身血液的大循环，可以预防很多疾病的出现，对身体血液循环也非常有好处，每天坚持做跳绳运动，能让你在一周左右就减掉小肚子。点击了解：跳绳减肥的正确方法

3、“空中”骑单车

做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作，每天坚持做100次瘦肚子效果极好，需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。

4、高抬腿

通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿。

5、瑜伽

瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做，晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减肚子上脂肪的同时有助于睡眠。

二、如何避免肚子产生赘肉

除了以上几种运动能瘦肚子外，平时也要养成良好的生活和影视习惯，避免肚子产生赘肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子的小妙招。

1、清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘，而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

2、喝酸奶

喝酸奶有利于通便，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助肠道内的纤维素发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动，只是切记不要过量，过多的摄入还是很容易发胖的。

 

3、腹部按摩

按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的，沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡前按摩十次即可，切勿随便乱按。

4、喝蜂蜜水排便

蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效，每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。点击了解：蜂蜜怎么喝能减肥瘦身

想要瘦肚子，除了要做些瘦肚子的运动外，还要有良好的生活习惯，避免一边瘦肚子的同时，又产生脂肪，这样可就太不划算了。

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