晚上不吃饭吃水果能减肥吗……

很多女生为了减肥，无所不用其极，甚至选择晚上不吃饭只吃水果，她们认为水果富含多种营养，足够补充能量了，那么晚上不吃饭吃水果真的能减肥吗？

一、晚上不吃饭吃水果能减肥吗

晚上不吃饭只吃水果的话的确是能减肥，但是这样对肠胃不好，摄入的营养也不均衡，而且整个人可能也会因为饥饿很不好受。

晚上人体的代谢会下降，活动也会减少，需要的热量并没有这么多，但也需要一些能量来维持基础代谢和少量活动，因此，适当吃一些晚饭是很有必要的，不过在晚餐中可以多增加蔬菜、全谷物类食物的量，减少油腻、高盐、高糖食物的量，适当摄入热量，对于减肥来说没有影响，而且也能满足肠胃和大脑的需求和维持基础代谢的热量。

另外，我建议晚饭最好不要用水果充饥，因为水果吃多了并不能达到减肥效果，反而是增肥的。虽然水果低脂、低热，且富含营养成分，但水果中富含果糖，也有少量葡萄糖，吃多了的话葡萄糖会累积，而葡萄糖的过量可能会在胰岛素作用下合成糖原和脂肪，果糖过量会在肝脏生成中性脂肪，大量中性脂肪囤积，可能还会诱发脂肪肝。

二、减肥晚上吃什么好

1、吃粗粮

你可以选择的粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。

活动量低的女性，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食。

2、吃肉类

减肥可以吃的肉类有鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，对于一般人的减肥晚餐而言，可以咦1.5-2公斤的蛋白质摄入量为标准。

3、吃足量的蔬菜和水果

大家都知道很多蔬菜和水果的热量不高，能补充大量维生素和纤维质，并且能达到减肥的效果，具体大家可以了解下减肥吃什么蔬菜水果比较好。

晚上不吃饭吃水果能减肥，但是对我们的肠胃很不好，并且摄入的营养也不均衡，如果吃太多水果还很容易引起肥胖，建议大家还是粗粮、肉类、蔬菜和水果搭配着吃比较好，减肥效果也很不错。

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