仰卧起坐的正确做法……

之前为大家解答了仰卧起坐能减肚子吗这个问题，相信大家也明确清楚了仰卧起坐的确能减肚子，但是见效比较慢，不过我们还是需要掌握仰卧起坐的正确做法，才能防止自己在运动时受伤。

一、仰卧起坐的错误做法

在了解仰卧起坐的正确方法前，我首先得来纠正大家错误的做法。

1、双手抱头做

这样会给自己的颈椎带来很大的压力，甚至掰伤，正确的是要双手放在耳旁或放在胸前。

2、借用腰部的力量

这样很容易造成腰间盘突出，正确的是腰部要贴地面，用腹部发力，缓慢的蜷缩身体。

3、双腿伸直

这样会使腹肌用力不够充分，正确的姿势是大腿和小腿保持45度夹角，并保持放松。

4、胸部贴近腿部

这样的话会有许多肌肉组参与进来，练腹的效果就不是很好了，正确的就是要注意动作幅度。

二、仰卧起坐的正确做法

1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。

纠正了大家做仰卧起坐的错误做法，并且还教给大家正确的做法，相信这样大家就能避免在做仰卧起坐时受伤了。

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