仰卧起坐能减肚子吗……

运动是瘦肚子最有效的方法，或许有不少人是靠做仰卧起坐减肚子的，那么大家知道仰卧起坐是否真能减肚子吗？

一、仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥，因为身体中的脂肪至少需要运动二十分钟才能被燃烧，而现在很多人有了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，所以选择在家里做仰卧起坐减肚子的方法也是很不错的。

仰卧起坐非常适合女生，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，达到减肚子的效果，并且它能拉伸背部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，提升自身的免疫力。

每天需要做30-50个仰卧起坐才会慢慢有成效，因为它只是单项的运动，所以成效慢点，一般三周后会看到一些效果的。

二、做仰卧起坐减肥的注意事项

1、为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时双腿向后用力。

2、初学者和老年练习者如果想达到减肚子的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多个，导致肌肉酸疼，最初可以尝试一分钟做5次，之后慢慢增加，直至达到30次左右。

3、30岁以下的女性，很多是出于缓解妇科病的目的练习的，所以这时频率最好控制在每分钟45～50个。

4、仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减，50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。

5、有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，要保证一分钟做60次左右。

6、初学者可以利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。

7、身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

仰卧起坐能减肚子，但是减肥见效会比较慢，所以你一定要每天坚持做，不准偷懒哦！

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