跳绳减肥瘦哪里 跳绳能瘦腿吗……

跳绳是一项非常简单的减肥运动，掌握正确的跳绳方法，可以帮助我们快速减肥，不过有很多人虽然用了这种减肥方法，但是却不知道跳绳减肥瘦哪里，是否能瘦腿，下面我就来为大家解答这个问题。

一、跳绳减肥瘦哪里，跳绳能瘦腿吗

1、瘦腹部

在跳绳的时候，人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼，比方说腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌等等，这些肌肉能够帮助让你的腹部向内收缩，还能够让腹部肌肉得到充分的锻炼，所以如果腹部有赘肉的人可以利用跳绳来减肥。

2、瘦腿

当人在跳绳的时候，身体会不断跳起来和掉下去，这样就能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断地运动，能够帮助燃烧下肢多余的脂肪，瘦小腿和瘦大腿都是有效果的，不过，在跳绳的时候由于腿部用力比较多，所以跳完以后记得按摩，这样可以避免腿变粗。

3、瘦上肢

在跳绳减肥的过程当中，不仅下肢需要运动，上肢的肩部、手臂等等肌肉也会不断地运动，这样自然就能够让你上肢的赘肉被轻松处理掉，让你的手臂看起来更完美一些。

二、跳绳减肥的正确姿势

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可双脚一起跳起来或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳绳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇绳子时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的进行跳绳减肥，跳绳的速度和时间应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

跳绳是一项全身都能减肥的运动，尤其是想瘦腹部、瘦腿的朋友们，更加适合跳绳减肥。

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