跳绳减肥的正确时间……

跳绳减肥除了掌握正确的跳绳方法外，还需要选对时间，这样才能让自己快速减肥，下面我就跟大家讲讲跳绳减肥的正确时间，让你们跟我一起狠狠地瘦下去。

一、跳绳减肥的正确时间

1、上午9-10点

这个时间段是人体各个性能最活跃的阶段，一天中新陈代谢速度是最高的，在这个时间跳绳减肥能提高一天的基础代谢率，快速消耗身体的脂肪，所以减肥的效果也是最好的。

2、下午3点半

下午3点半左右如果肚子饿，可以适当吃点点心，热量控制在150-250大卡之间，吃完后可以休息会，然后再跳绳，这样就能把点心的热量消耗掉了。

3、睡前

这个时候晚饭也基本消耗得差不多了，所以就可以跳绳减肥，帮助消耗完剩下的热量，之后再洗个澡，上床睡觉，会睡得更香甜，不会失眠。

二、跳绳减肥的运动量控制

1、  初练者：每组60—100跳。分2—3次，间隔1分钟。

   

2、  正常：每组400—500跳。分2次，间隔1分钟。

不过这个也只供大家参考，具体跳多少下，多长时间，大家可以根据自己的体能而定。

三、跳绳减肥的注意事项

1、平稳、有节奏的呼吸。

   

2、人体要放松、动作要协调。

  

3、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。   

4、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就过去了。

   

5、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，容易在运动时受伤，建议改用其他比较缓和的减肥方法。 

6、跳绳的绳子不宜过长，一般长度为双手握绳保持在肩部偏下一点的长度即可。

每天在正确的时间，用正确的跳绳方法利用跳绳来减肥，坚持一段时间，能让你在短时间内迅速瘦身。

……