经期吃什么好减肥……

女性都有一个7天左右的月经期，在经期内减肥是非常有效的，但是这个时候不宜激烈运动，最好能通过饮食来达到减肥的效果，那么经期吃什么好减肥呢？一起来瞧瞧吧！

一、经期吃什么好减肥

1、维生素B食物

想要在月经期间轻松瘦身，一些富含维生素B食物不能少，比如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类等，这类食物营养物质可有效地促进人体的新陈代谢，从而起到燃脂、减肥的功效。

　

2、高钾食物

很多女性身材臃肿，并不是因为脂肪太多，是因为水肿造成的，尤其是双腿，这时候可以适量吃些高钾食物，比如荞麦、玉米、香蕉等，因为钾能够促进体内多余的水分排出，帮助解决水肿及浮肿。

3、高纤维食物

月经期间多吃富含高纤维的食物，如全谷类、全麦面、糙米、燕麦、疏菜、水果等，不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘情况，具有很好的瘦肚子功效。

 

4、蛋白质食物

肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充，不但可以补充营养，还能帮助减肥。

二、经期饮食减肥注意事项

1、忌生冷，宜温热

月经期吃生冷的食物，一则伤脾胃，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血液运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮，饮食以温热为宜有利于血运畅通。冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

2、忌酸辣，宜清淡

月经期会使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳，为保持身体营养的需要，饮食应以新鲜为宜，新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染少。

月经期的饮食在食物制作上应以清淡、易消化为主，避免油炸、爆炒之类的，以免女性在吃完后消化不良，或者由于辛辣刺激引起经血量过多。

3、荤素搭配，防止缺铁

妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收，比如说可以吃些鱼类、瘦肉、蛋黄等食物。

月经期间饮食最好清淡些，少吃生冷、辛辣的食物，多吃富含维生素B、钾等食物，在八正营养均衡的前提下，减肥效果是最明显的。

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