不吃早饭能减肥吗……

很多人会有不吃早饭的习惯，认为不吃早饭既能节省时间，又能达到减肥的效果，那么不吃早饭真的能减肥吗？

一、不吃早饭能减肥吗

不吃早饭是不能减肥的，反而还会更加容易胖。

身体经过一晚上的新陈代谢后，体内的食物都被消耗得所剩无几，如果不能及时补充早饭，很难帮助身体补充营养和能量，会感到饥饿，导致在午饭和晚饭的时候摄入更多的热量，不仅不能够帮助身体补充能量，还会增加肥胖的几率。

二、不吃早饭的危害

1、容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

2、造成低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。

3、影响智力

专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会妨害记忆力和智能的发展。

4、固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的人里，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

5、加速衰老

不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

三、早饭吃什么减肥

1、苹果

众所周知，苹果是减肥圣品，它含有丰富的苹果酸，早饭吃点苹果可以促进肠胃蠕动，促进消化。点击了解：苹果减肥的正确方法

2、燕麦粥

燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所需要的纤维，具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统。

3、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米，可降低胆固醇并软化血管，另外，玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

4、鸡蛋、豆浆

鸡蛋和豆浆是早饭的最佳搭配，鸡蛋中的蛋白是优质蛋白，补充人一天当中的蛋白含量，豆浆还能阻碍脂肪的合成，是减肥的良品。

减肥期间，不可以不吃早饭，一定要吃饱，可以选择吃一些粗粮、燕麦粥、鸡蛋和豆浆等食物，具体可以点击：早餐吃什么能减肥最快，因为只有吃饱了才有力气减肥。

……