夏天来临前练好练满！分享7组瘦小腹最有效的动作训练 快速减掉小肚子！……

下腹肌肉其实是很难练，也比较难正确使力，所以大家平时会练到上腹肌肉比较多，这就是为什么很多人上腹肌肉会很明显但是下腹还是有小肚子。

今天就来分享瘦下腹部的训练，在练习的时候一定要收紧核心，特别需要注意的是背要贴紧地面！一开始可能会比较难，特别是核心比较弱的人，但是努力并坚持练下去一定会越来越容易！

7组高效下腹部训练

每组30秒、中间休息10秒

1. 仰卧抬腿

把腿放下去时背部要贴地面，核心收紧，用力把肚子往下按，然后脚放下去的时候可以慢一点，一开始可能还不能完全贴地面，如果妳一直持续将核心收紧就会愈练愈好。

2. 反向卷腹

同样的记得背部贴紧地面，双脚慢慢放下，再用力把腹部往下按，可以感受下腹部施力的力道即可。

3. 坐姿卷腹

先把双手放在地上做支撑，腹部施力，做的时候记得收紧核心，核心力量比较强的可以把双手抬起来放胸前，但身体请务必要保持稳定。

4 .坐姿交替抬腿

手肘撑地，下背部贴紧地面，双腿交替上下抬，同样的用力将腹部往地面上按，感受下腹部施力的力道。

5. 曲腿支撑

双腿弯曲并抬起来，小腿和地面保持平行，双手伸直上下压，核心收紧，请记得尽量用下腹部的肌肉做支撑。

6. 仰卧交替抬腿

背部贴近地面，下腹部用力，双腿抬高脚掌左右交错，核心收紧。

7. V字支撑

双腿微微抬起，上半身也微微起来，同样的背部尽量贴紧地面，双手用力往前伸直与地面平行，保持姿势大约30秒即可休息10秒。

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