新手冥想要注意什么？ 赠你一份新手指南5个步骤抚平情绪、纾缓压力……

面对每日的琐事很易出现负面情绪，不如在空闲期间，尝试以冥想调整自己心态。而且不要以为“冥想”是一件需要灵性而艰难的事，每个人也可随自己步伐进行冥想，今次分享准备冥想前的简单步骤。

最佳的冥想时间是早上，起床后先进行冥想有助调节自己整天的心情。在冥想前，先跟随以下在5步曲。

1.寻找一个最令自己放松而宁静的空间

冥想期间不应该被任何事情打扰，所以关上电话是最基本的步骤。再寻找一个令自己感到最舒适的空间，不论是床或地面也没有限制，甚至是椅子亦可以。坐下后把双手放在膝盖上，保持腰部挺直，放松双肩和颈部，下巴微微向上，把全副精神用于冥想上。

2.学习深呼吸

其中一个冥想的最重要元素，就是深呼吸，配合呼吸的节奏进行冥想。投入冥想状态前，先放松双眼，直视前方，然后慢慢进行五次先用鼻子吸气、再用口呼气，可听到呼吸声的深呼吸。而在最后一次呼气时，慢慢把双眼闭上。

3.感受自己的身体

当你进入状态后，先感受身体会否紧张或感到不适，但不要进行任何改变，反而记下身体的感受。由于初进行冥想可能会感到紧张、不习惯，所以再静待20秒后，看看还有没有不适的感觉，用心感受自己身体的反应。

4.调整呼吸

在冥想刚开始时，可以不用特意调整呼吸，反而观察自己的呼吸从而理解自己的情绪。例如急促的短呼吸证明处于一个不耐烦、心急的情绪。当平静下来后再调整呼吸，慢慢地吸气再慢慢地呼气，把呼吸数十次，当数到第十次后，再重新开始数。

5.了解自己的思想

冥想需要的是专注力，但最难的也是专注。只是刚开始冥想静下来时，已经会想太多，出现很多无谓的念头和想法，难以做到真正的平静。不过这样并非坏事，反而不应该刻意控制自己的想法，自由思想才可了解自己的内心，在冥想时有助厘清自己的想法。完成冥想后再把专注力放在自己身体上，慢慢张开眼就可了。

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