盘点益生菌的5大功效和作用+食物推荐！减肥、维持肠道&阴部健康！……

如果你对保健食品有认识，相信都会听过益生菌。很多人都会知道益生菌与肠道的健康有关，更会听过对女生有特别多的益处。今天为大家整理介绍什么是益生菌，以及益生菌为身体带来的好处！在文章后端更会有益生菌丰富的食物推荐，有兴趣的便继续看下去吧！

益生菌介绍懒人包

·什么是益生菌？

·益生菌的品种有哪些？

·如何摄取益生菌？

·所有人都适合补充益生菌？

·益生菌的5大好处

·丰富益生菌的食物推荐

1. 什么是益生菌？

益生菌其实是一些活性的微生物，虽然名称是细菌，但却对身体有颇多益处。很多人都会把益生菌与益生元搞混，其实益生元是膳食纤维，是肠道“友好”细菌的食物品种之一。

2. 益生菌的品种有哪些？

益生菌并不只是一种菌而已，它包含了数十种的益生菌，在人体最常见的便是乳酸杆菌和双歧杆菌。在身体有不同状况的时候，不同的益生菌都会有不一样的应对方法，因此摄入足够的量对身体是有助促进健康的！

3. 如何摄取益生菌？

益生菌可以从不同的食物里获取，像是一些发酵的食物，除此之外更可以从营养补充剂中获得。文章后段将会有食物推荐！

4. 是不是所有人都适合补充益生菌？

虽然益生菌对身体有颇多好处，对大多数人也安全，但有特定族群是不大适合的。益生菌在刚摄入的时候也许会造成轻度的腹部不适或者产生气体，因此一些免疫系统受损，像是感染HIV、爱滋病的人便有机会造成更严重的感染。因此如果有需要摄入益生菌，建议先咨询医生再下判断。

了解过益生菌之后，以下将会为大家整理益生菌的5大好处，一起来看看吧！

1.医治腹泻

根据哈佛医学院的研究，益生菌能有效治疗与抗生素有关的腹泻，当病人长期服用抗生素的时候，会因为这样而杀死了肠道里天然的细菌，导致影响了肠道平衡，但服用益生菌之后，根据研究的数据指出，可以帮助减少60%的腹泻情况。

2. 维持阴道健康

益生菌也可以帮助维持阴道健康。女性阴道里的乳酸杆菌菌株拥有较高的酸性，导致部分微生物无法生存，或像是一些女性习惯使用抗生素、避孕药，都有机会影响阴道的生态健康。使用益生菌之后可以纾缓泌尿生殖系统疾病，例如细菌性阴道病，酵母菌感染和尿路感染等。

3. 帮助减肥

原来肥胖者与瘦人的肠道细菌是不一样的，根据一项动物的研究，从体型瘦小的动物上移植粪便至肥胖的动物当中，可以帮助减轻体重，但同时也存在着一些动物的研究表示，其他的益生菌菌株可能导致体重增加。除此之外，根据另外一则腹部脂肪较多的人士研究，210名肥胖患者每天服用益生菌加氏乳杆菌，在12周内发现腹部脂肪减少8.5％。但当停止服用之后，便在4个礼拜恢复脂肪。

4. 对抗皮肤病

根据研究，益生菌有效治疗痤疮、湿疹等皮肤疾病。

5.治疗精神和情绪病

益生菌的菌株瑞士乳杆菌和长双歧杆菌可以减少焦虑和抑郁症状。

其实益生菌可以从我们日常当中的饮食摄取，以下是5样益生菌丰富的食物：

1.酪乳

2.酸菜

3.泡菜

4.奶酪

5.豆豉

虽然益生菌对身体有颇多好处，但不是所有人都适合，如有需要记得先咨询专业人士或医生再作判断。

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