​【看一部让你流泪的电影】日本生理学教授推荐：不被压力击垮的7 个「周末血清素锻炼法」……

很多人平日很忙，周末就想无所事事地度过。不过，即使是无所事事，却总是无法消除压力，反而是讨厌的事情不断浮现脑海，更可能导致压力增加。

应该利用周末的大好机会，好好活化血清素神经系统，消除一周累积的压力，为应付下一周的压力做好准备。不要只是待在屋内，应该尽量外出、进行三十分钟到一个小时的日光浴 。

健身与登山 这两种活动，在中高年龄层当然不用说了，连在年轻世代中都很流行，而且都对增加血清素非常有效。
平常若从事健走或慢跑，那么登山所增加的运动量，正好可以成为血清素锻链法的一部分。此外，为了登山而出门的话，因为需要早起，正好可以沐浴在晨光下。这样也具有活化血清素神经系统的功效。

而登顶时的成就感与眺望眼前的美景，也能够将压力一扫而空。因为健行通常是走在树林中，也是一种森林浴，也有消除压力的效果。也许肉体、生理上会感到疲倦，但是回到家时的爽快感扣除疲劳感的话，应该还会有剩余。骑脚踏车或是游泳也是很好的选择。

做自己有兴趣的活动，纾压又快乐参加自己有兴趣的同好会 也是一个选项。喜欢跳舞的话，可以试试看草裙舞。想像着夏威夷的碧海蓝天，一边随着韵律起舞，血清素应该会大量涌出。我想日本舞或日本民俗舞蹈也能够得到同样的效果。
不过，若是太过激烈或困难的舞蹈，也可能反而导致压力，请各位特别注意。

若是喜欢音乐的人，我推荐练习打太鼓。不须耗费太多体力，技术上也不会太困难，就算是中高年龄层的人也能够马上适应。最近流行一种名为「Drum Circle」的休闲活动，进行的方式是数人围成一个圆圈，依照顺序即兴敲击太鼓。敲击太鼓能够消除压力、大家一起创造音乐，又可以增进众人的一体感，加深彼此之间的沟通，因此这项活动目前非常受到瞩目。

卡拉OK也是不错的选择。卡拉OK具有两项优点。第一，唱歌也可算是呼吸法的一种。前文提到过，腹式呼吸对于增加血清素十分有效。不过，也有人觉得要重复好几次吐气、吸气，非常痛苦。这种人在卡拉OK若能毫不犹豫地唱歌的话，也能够得到相同的效果。如果可以，请意识到自己正在进行腹式呼吸，像是从丹田发声一样地唱歌。

第二，唱歌也是非常好的节奏运动。除了自己在唱歌时会注意到节奏，其他人唱歌时，我们的身体也会跟着打拍子、舞动。光是跟着哼唱，也能够活化血清素神经系统。

要慰劳疲惫的身体，我也很推荐接受按摩 的方式。按摩本来就是一种身体接触的方式，能够增加血清素与催产素的分泌，并且消除压力。在散发着芳香、清洁干净的沙龙中接受按摩，不但是享受奢侈的时间，也是消除压力的空间。

也有待在家里纾压的方法

不过，对于休息日还是想待在家里的人，我则推荐泡澡 的方式。平常总是一下子就洗完澡的人，在珍贵的休假日，请用微温的水好好泡澡。身体温暖的话，血液中的血清素也会增加。身体放松会提升免疫力，也能够消除压力。

此外，流泪 这件事也非常重要。尤其嚎啕大哭具有重大的意义。虽然动物也会流泪，但是被称为「宣泄情绪」的眼泪，只有人类才有。这种眼泪可以消除压力，会受到电影中角色的台词或是运动比赛中选手的精采表现感动而流下。这种眼泪会增加前额叶的血流量，并刺激同理脑的作用。为了要痛快地消除累积的压力，不要在中途克制、停止哭泣，任凭自己自然地流泪是很重要的。因此，试着在周末看自己喜欢的、会让人流泪的电影或电视剧，让自己自然而然地流下眼泪吧。
然后，也不要忘了将自己周末从事的活动记录下来 。这一点很重要。做了哪些事情可以让自己以愉快的心情迎接周一的到来呢？如果能够确认这一点，应该就能够找到对自己来说，度过休假日的最好方式。

……