男人该如何锻炼下半身！让爱爱更和谐……

很多夫妻性生活间隔一个月或者更久，要么她对性事很爱挑剔，要么就是他技巧不好又粗鲁，也许这些原因它就更不争气的低下了头…..那男人该如何锻炼下半身！让爱爱更和谐。

其实，性上的沟通是需要学习的，建议可以先写下来，记录当下的感觉与情绪，思考怎么「说」才不具有杀伤力与怎么「做」才能解决问题，记住！女人的态度会决定男人的硬度，懂得寻求资源。建议上网查资料、买书或参与相关两性亲密课程，共同学习与分享，亲密关系就不会像垃圾场！在性亲密关系中，一个人如果诚实表达自己的焦虑与担心，对方的怒与失望往往会缓和下来。

锻炼下半身方法:

1.踮脚尖运动：身体站直，双手向上挺举，尽可能向上踮起脚尖维持10秒后，双手与脚后跟缓缓放下。一个循环持续做3分钟，一天可做2-3次。主要促进下肢回流顺畅，有助增强男人性能力。

2.收腹训练：吸气时感受腹腔向内和向上提收，尽量收腹持续10秒，接着用嘴将气吐出 10 秒，一回 50 次以上。这方法可锻炼腹部肌肉，同时也能锻炼会阴肌肉，增强性能力。

3.凯格尔运动：上厕所时以前段尿为主，连续分3次段尿，（尿-停-尿-停-尿-停）每次停 3-5 秒，训练会阴肌肉，促进荫茎海绵体的血液流动，增强硬度。

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