夫妻双修的凯格尔运动 让性爱更美好……

凯格尔运动也是骨盆运动，由收缩及伸展骨盆底的耻骨尾骨肌增强肌肉张力，也是会阴部，动用到组成肌群，包括耻骨尾骨肌、耻骨直肠肌和髂股尾骨肌，所以骨盆底运动包括整个耻骨尾骨肌。

艾琳怀孕的时候，要做「凯格尔运动」，医师说，怀孕会造成肌肉群松弛，如果没有从怀孕期开始练凯格尔运动，阴道和尿道都比较容易松弛，和老公「在一起」的时候，老公会得她的阴道不够紧，而且老了以后容易会有尿失禁，艾琳听在耳里，但是怀孕过程真的挺累的，所以她并没有很尽心尽力在练凯格尔运动。

没想到产后和老公爱爱时，艾琳自己就觉得阴道里的感觉没有像以前那么被充满的感受，果然有一天老公也说了「感觉比以前松！」所以艾琳有一天到妇产科看诊时赶紧问医师：「我现在补做凯格尔运动还有没有救？」医师鼓励艾琳，什么时候练都有帮助，只要她努力练习，就可以感觉有改善。

有一天艾琳的老公很疑惑地问艾琳：「凯格尔运动不是你们女生做的吗？为什么我今天去看泌尿科时，我问医师，最近做爱时有点早洩或是力不从心的感觉，要如何改善时，医师竟叫我做凯格尔运动？医师是不是搞错啦？」艾琳也觉得很奇怪，为什么泌尿科医师也叫男人做凯格尔运动呢？

女性来说，这个位置的肌肉从耻骨后方向前包围着阴道口和直肠，所以女性练了之后，可以预防阴道松弛、脱垂，以及子宫脱垂，预防尿失禁，同时也会使阴道肌肉变得扎实，由于男女双方的性高潮有很大的一部份是来自于阴道紧紧包围荫茎的作用，所以练习凯格尔运动，有助于男女的「性福」。

事实上，凯格尔运重不仅对女性来说，在性行为中可以让男方和自己得到更大的满足，凯格尔运动强化男性的会阴部时，也会刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，有助荫茎的充血，所以可以强化男性性能力，甚至还有助改善早发性射精；也就是治疗早洩，延缓射精的时间。

最早的时候，凯格尔运动本来是用来改善尿失禁的，但现在有愈来愈多的研究发现凯格尔运动对男女都有帮助，所以凯格尔运动不只女人可以做，医师也鼓励男人练习，而现在，凯格尔运动甚至已经变成许多人口中，能增进性爱关系的「房中术」！

凯格尔运动怎么练呢？很难跟一般人解释哪里是骨盆底、耻骨尾骨肌，她建议最简单找到耻骨尾骨肌的方式，是先坐在马桶上，在解尿到一半的时候，用力去中断排尿的动作，同时感受到中断排尿动作时，都是动用到哪些肌肉群，记住这些肌肉群，因为这些肌肉群就是凯格尔运动时要动用的肌肉，这只是教大家找到肌肉群哦！并不是说每次都要在解尿的时候来训练，如果经常在解尿时中断排尿，这样反而会伤害我们的膀胱。

或者也可以试着把自己的手指放进阴道，感觉憋尿动作时阴道紧缩的感受。年纪比较大的人在收紧阴道、肛门的时候，默数五秒钟后放开，5秒为一次，而年轻者则以10秒为一次。

一般建议一天要做300下，或是做30分钟，但是一般人很难做到，也可以采取累计次数的方式，也就是有时间的时候就做个10下、20下，累计一天至少要做100下，想要更有效果者，建议一天做足300下。只要抓到诀窍，凯格尔运动随时随地都可以施行。

站着时可以练，练的时候，脚尖打开、脚跟并拢，就像芭蕾舞者要跳舞时的样子，埝脚尖，收缩骨盆底部的肌肉，停住维持10秒后，放松，脚跟着地休息10秒再重覆一次。坐着时也可以做，想像坐在马桶上，尿到一半要憋住，夹紧大腿和肛门，持续10秒后放松10秒，再重覆进行。一般只要练两三个月就可以感觉出它的效果，大家不妨试试看！

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