不需要学习一个人生活，享受就可以……

害怕孤单与寂寞是推动人们采取行动的重要原因，譬如压抑自己去顺服别人、譬如想找个伴侣……而我也不例外。




在两个孩子逐渐成长、有自己的伴侣后，我开始担心会孤独终老，于是有了想要寻找伴侣的念头，但一直都没有相应的人出现。然而这个议题，在我学正念认知疗法以后逐渐消失了。不是说正念认知疗法有教这部分，但我的确是在不断地正念练习中，解决了恐惧孤单终老的议题，并且交到了陪伴我一生的好朋友—我自己。

这个与自己交朋友的过程不容易，毕竟我们从小便习于从外在的物质世界来得到满足，神经路径也是透过与身边的人、网路世界、食物连结，以获取身心的满足，因此我和自己根本就不熟。

刚开始学正念认知疗法的时候，我一直觉得怪怪的，不晓得做那些正念认知疗法提到的慢慢品尝食物、身体扫描要干么，尤其觉得打坐更是无聊。所幸我跟《射雕英雄传》的郭靖很像，不懂没关系，反正先信了再说。就这样抱着不疑的心傻傻练，慢慢地，发现跟自己越来越熟了。

味觉因为慢慢吃东西而变得敏锐，可以发现食物分解后的变化，还有从食道进入胃里的感觉。拜托！我之前只在脑袋里“知道”有食道和胃，直到痛了才会“感觉到”它们真实存在。由此可知我和身体的关系不太友善，总觉得它会帮我做事没错，但是又哭又叫的实在很烦。然而，自从我开始慢食，渐渐用不着吃那么多，变瘦之余，美味感还大大提升。

正念认知疗法教导人要觉察自己的念头和感觉。虽然遇到问题时，忍不住会想依赖他人，期待有人能倾听，但每个人都有不同的成长历程，尽管你希望伴侣或朋友能理解，但他可能会说你的痛苦不算什么、或很难抓到你的感觉，讨拍不成反被打脸，反倒让自己的孤单加了三级。

以前我的感觉很粗略，念头也是模模糊糊的。静下来觉察以后，我对自己变得比较慈悲，心情不好时，能像是对待孩子一样，好好倾听自己的声音，也能搞清楚来龙去脉，从根源把死结打开。慢慢地，生活中那些困扰我的事变得比较少了。

透过各种正念练习，观察与体会身体的变化、心里的念头和感觉，我既像个老师了解学生的困难，又像个家长能疼惜孩子的痛苦。几年下来，我跟自己的各个部分与层面变得熟识，仿佛身边有个忠实的老朋友，只要你好好对他，他就会好好对你，这要比实体人来得可预期多了。

随着与自己的连结越来越深，我感到越来越安定，孤零零活在这个世界上的感受则越来越淡了。

不晓得你能否觉察到我们都以某种方式连结着。在你需要的时候，只要发出讯息，远方那个与你并非实体相识的我就会被叫起床，把经验写下来陪伴你。你说，你真的孤零零活在这个世界上吗？看来不是。如果愿意打开与物质世界连结以外的管道，你会发现其实自己并不孤单。

不需要学习一个人生活，享受就可以

学会好好吃饭之后，我发现生活也默默起了变化。

我们全家都是吃货，为了喂饱大家，原本到大卖场搬货都是快十张百元大钞出走，才能囤满家里两个冰箱；尽管如此，还是一下就消化完，又得跑一趟大卖场。后来为了确保孩子即使与我同住，也不会被动变成靠妈族，我们开始了一家分三组开伙的日常。大包装食品不再适用，我比较少到卖场了，开始了蹭小孩食物的生活。

女儿长期观察我煮饭的模式，也跟着一煮就是煮了一卡车，让我开冰箱就有得吃。但随着女儿工作地点转换，离家太远，没时间煮饭；而我的行程又密集到没时间自己煮（根本就是懒），最近演化为靠外送觅食。每天最大的娱乐则是逛网站找好吃的、或没吃过的美食，享受默默才写论文没几个字，食物就亲送到家的服务。

除此之外，因为学了正念，早已经体验到细细品尝食物，要比囫囵吞枣好上一万倍的滋味。上回到老家演讲，五个小时的演讲拆成下午和晚上，趁着中间三小时的空档，我跑去吃到饱餐厅，惊艳于一个人静静拆螃蟹的美味，不用忙着跟人家说话，更能专心致志于品尝食物的味道。从此开始了自己一个人去享受美食的习惯，静静地与食物相处，与自己相处。

当我哥知道我竟然一个人跑去吃中餐，他不解地重复抛出问句：“一个人去吃到饱？一个人去吃到饱？”

的确，用餐时一整个大厅人声鼎沸、杯觥交错，当中有一个人静静地拆着四只螃蟹，看起来的确很违和，引来陌生人的好奇心也是必然。

回头想想，人出生确实是一个人来的，为了进入社会，很长一段时间都在努力学会与群体共处；但随着生命阶段的推进，原本为共生体的家人，也会有自己的发展任务，无法同步，到了这个阶段，又得回头努力学会与自己相处。

与我同龄的朋友们有时会唏嘘，不得不学习一个人过生活。

仔细想想，无论和群体或和自己共处，其实根本不需要“努力”。需要努力是因为留恋与固着过去，心中有个应该要如何才叫幸福的蓝图。如果能够放下过去的习惯与担心未来孤寂终老，用“享受”的心情与现在相遇，日子一样过得有滋有味。……