怎么找回性欲？10个爱爱小方法解你忧……

正常人都有性欲，不过，有些时候，我们都会突然发现自己性趣缺缺。虽然缺乏性欲，并不一定是问题，但是如果心里想爱爱，却始终提不起劲，怎么找回性欲？10个爱爱小方法解你忧。

1. 专注前戏升华性爱

尝过果实的甜美，总会想在尝一口，同样地，拥有较佳的性经验，会让人更想要爱爱，并且性欲大增。多花时间在抚摸、轻吻、口交或甚至使用情趣玩具，都是提升整体性体验的方法。而不意外地，对于女性而言，前戏更是重要，没有经过前戏的性爱，女性只有18%达到高潮，而约34%的女性表示，必须要有阴蒂的刺激，才能让她们达到高潮。

2. 规律运动提升性欲

规律运动在各方面都能提升性欲。举例来说，进行雄性素剥夺疗法的男性，必须面对睪固酮低的症状，而研究发现运动能够帮助这些男性，更能应对自我身体认同、性欲减退和关系变化等重大问题，弥补睪固酮不足的问题。

3. 健康体重增加自信

有些学者认为肥胖和性欲减退有高度关联，甚至和生育能力下降有关，主要的因素是来自荷尔蒙，像是睪固酮浓度过低等。而过重的人对自己的身体也会较没自信，造成心理的压力，也会相对影响性欲。因此维持健康的体重，不论在心理或生理上，都能有效维持一个人的活力与性欲。

4. 建立自信享受愉悦

对自己身体有没有自信，会影响到对性爱的感受，像是不健康的饮食，或是缺乏运动都会导致不好的体态，都有损自信，进而影响了对性的渴望。建议与其注意自己的不足，不如将注意力放在自己的努力，或是完全专注在性爱的愉悦当中。

5. 适量喝酒别忘戒烟

一天一杯红酒，能帮助我们放松，让我们更渴望亲密关系，不过过量的酒精，反而会影响勃起功能，甚至使人无法高潮。吸烟则会造成心血管问题，影响性功能，瘾君子也发现戒烟成功后，他们的体力和性欲都明显增加。

6. 空出时间冥想减压

压力太大时，即便身体很健康，性欲都会受影响，而女性特别容易因压力，进而影响性欲和性生活。男生相对而言，则较常借由性爱来纾解压力。利用冥想、瑜伽或参与户外活动等方式，帮助减轻压力，就会发现性欲会慢慢改善。

7. 睡饱饱避免太疲累

忙碌的现代人，总是缺乏睡眠，忙碌的生活使得性爱的时间减少，进而造成性欲减退；而睡眠不足则会使荷尔蒙失调，包括一些性荷尔蒙。另外，照顾老人或小孩，也都会令人觉得疲惫，让人性趣缺缺，因此适时补充睡眠，避免过于劳累都能改善性欲低下的问题。

8. 维系关系是爱的基础

如果和伴侣吵架，那彼此肯定都没有心情爱爱，女性又尤其注重性爱中情感的连结，所以争执在还没解决前，性生活肯定会受影响，因此请好好地跟伴侣沟通，否则不仅性生活受影响，关系也会渐渐变差。

9. 寻求性治疗满意度佳

性欲减退的因素很复杂，有生理及心理层面，不过即使一个人有生理症状，不代表心理层面的改善没有帮助，因此，透过性治疗师的指导，会有一定的效果。一项针对女性的研究也显示，仅仅透过4堂以正念为基础的认知行为治疗，就提升了整体的性感受，包括性欲、性冲动和性满意度。

10. 找出方法对抗焦虑

不论男女，焦虑都是造成性功能或性欲减退的常见原因，焦虑感可能来自生活中或是和性方面有关的压力。以上提到的数种方式，都有助于降低焦虑，包括：保持良好睡眠习惯、规律运动、保持良好关系、找寻性治疗师，其他像是均衡饮食、培养并花时间在兴趣上，都能有效降低焦虑、促进心理健康。

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