怎么才能辨别出可靠的健身房？……

　　随着现在的生活节奏越来越快，有些人的身体变得不是很好了，不知道大家有没有注意，这几年的健身风非常火热，很多人为了身体健康还有保持身材都会选择健康来达到自己想要的效果，可是对于不懂健身的人来说，他们的内心是盲目的，或许他们知道自己想要用健身来达到自己的目的，可是以下的几条观念或许你还比较模糊，那么就让女娲俱乐部小编来为你梳理一下吧。

　　观念1、确认好目标

　　你为什么要训练？如果可以清楚地说出来，那代表你对自己的目标再清晰不过;当然，每个人的目标不同，没有所谓的好与坏。

　　确认好目标后，接着就是找出你的「训练之道」，也就是安排适合你的训练方式。比如因为体型偏瘦，想透过重训来增重，但同时希望保持理想的肌肉型态，所以目标一直都是增肌，并采用「肌肥大」训练来维持我的状态。饮食方面则是以高碳水化合物为主，进行增重计划。

　　女娲俱乐部总结一下，你得先确认你的目标，接着找出训练方法及饮食方式，再来就是「彻底执行」。

　　观念2、你比想像中更有能力

　　「未战先怯」。没错！很多时候我们会自己吓自己，进一步影响大脑开启保护作用，抑制了原本的运动能力。而长时间没有更高强度的训练、没接受更大的刺激，当然就看不到进步。

　　这时候不妨告诉自己「试一下」就好，不行我随时可以停下来，让训有后路;但前提是「要先尝试」，不要还没试就直接找后路，这两者的先后顺序与结果是不一样的。

　　观念3、远离高风险训练

　　在身体素质更加完全前，请不要随意挑战「对你来说」风险高的训练。

　　举个例子，你可能养成重量训练的习惯没多久，因为实在太想进步了，於是上网搜寻到看起来很厉害的「德国壮汉训练法」。然后就在身体未准备好、能力不足的情况下挑战它，没想到过程不但喘不过气，动作也失去品质，最后也没有完成10*10的训练。

　　切记!安全第一，当你察觉眼前要挑战的计划，实在无法负荷时，你随时可以向后退一步，像观念2提到的，尝试后有找后路的权利，要懂得根据当下的状况做调整。

　　观念4、感受肌肉的运作

　　很多人训练久了，会把训练当成例行性公事，只想着要赶快结束这个行程，忘记享受当下。实际上是，当你越专注在目标肌群的收缩，该部位锻链后的感觉越好，动作完成度会越高。虽

　　然训练是反复且枯燥的过程，但你若越是专注，去感受关节活动、肌肉收缩，则越能帮助肌肉与大脑有好的连结，并同时精进控制身体的能力，对肌肉生长、完成运动表现也有帮助。可不要放弃跟身体、肌肉对话的时间啊！

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