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北京光猪跑选手奇葩造型 

2月24日，跑步爱好者们齐聚北京奥林匹克森林公园，参加第二届“光猪跑”活动，“光猪”们只穿内衣（男一件女两件，可佩带其它御寒配件）完成3.5公里长跑的同时，在寒冬中大秀个性造型。赛选手不惧雾霾，身着奇装异服挑战严寒。

昨日上午8时，百余名跑步爱好者在奥林匹克森林公园内，进行了一场名为“光猪跑”的3.5公里跑步锻炼活动。之所以称之为“光猪跑”，是因为参与者们在1℃左右的温度中，只能穿着内衣内裤，他们还自创出了金钱豹、雷神等诸多造型。

一位被朋友们称作“连长”的参与者说，“光猪跑”最初是他和一群长跑、铁人三项等爱好者发起的，今年已是第三届，“今后如果还办的话，应该就定在二月份的最后一个周日。”

“连长”今年的造型是头顶钢盔，脸罩防毒面具，身穿绿色短军裤，腰绑弹药包，身上还写着“老兵不死”等字。昨日重度雾霾之下，戴着防毒面具的他引起了多人围观，“正好有这个装备就戴上了。”“连长”说，他在日常锻炼中，遇到严重雾霾时也会佩戴口罩。

孕妇徐蕴云是昨日“光猪跑”活动中的另一焦点。怀胎八月的她在寒风中，只穿着短衣短裤，20多分钟完成了3.5公里的路程。对于围观者担心会不会有感冒等风险，她说：“风险对于你我来说是一样的。户外运动的风险不外乎感冒和跌倒等外伤。”“孕妇也可以跑，我觉得这没什么。怀孕可能长很多肉，缺乏锻炼可能引起妊娠高血压等各种问题。坚持锻炼不仅可以保证身体健康，还有利于分娩。”

昨日的“光猪跑”活动持续了两个多小时后结束。

跑步健身有哪些注意事项

跑步时最基本的健身运动，但是其实也是有学问的。想要在跑步中锻炼身体，也需要讲究方式方法的。

开始加入跑步大军中的跑友们跑的怎么样了?两个月过去，是不是正有满腹疑问不知该如何是好，今天专访the north face赞j队员运艳桥，来为大家解除所有疑惑!

1跑步姿势

其实跑步是件很随意的事儿，没有大家想象中的那么复杂.如果你的目的不是为了参加奥运会，没必要在乎你的动作.我个人认为不要过多在意自己的动作，跑步动作越随意越好。尽量让自己放松去享受跑步就是了。

2热身

热身的作用是防止肌肉拉伤，只要是活动出汗就差不多了.这个时间具体也没有什么要求，最好是10分钟之内吧，准备活动用的时间长了，正式跑步的时间就会少很多。

3脚步和步伐

如果是在柏油路或者水泥路这样的硬路面尽量减小步伐，目的是为了防止膝关节受伤。其实落地没声音需要一个过程，当然是声音越小越好，刚开始练习跑步都会落地很重，其实跑步的动作是脚的一个滚动动作.明确的说是由后脚跟接触地面然后瞬间过渡到前脚掌蹬地发力。其实这个没有什么窍门人都有一个适应的过程，熟能生巧，跑的多了就能体会出这些动作的协调性。

4时间和量

对于跑步新手来说，每次跑30到40分钟是最合适的了，强度不要过大，慢跑为主，小于30分钟达不到减肥的目的.两个月以后就能慢慢增加跑步量。最好是2公早2公里的增加.为自己定个目标.报名参加个跑步比赛(马拉松10公里，马拉松半程).这样跑步才更有动力。

5喝水

跑前少喝点，跑中要不断朴水.不要等到口渴了再去补水,跑中喝水要小口喝，分多次补水，每次尽量不要喝太多。跑后也要补充大量的水，在跑步过程中消耗掉太多的水分所以跑完步也要及时补水。

6呼吸

一般的跑步健身对呼吸还是没有太多要求的.但是冬季尽量不要大口大口的呼吸，遇到冷空气在户外跑步最好是能戴个口罩.这样冷空气不会直接刺激呼吸道。

7跑步方式

开始还是以耐力跑为主，计时跑30到40分钟不计公里，然后再跑量10k到20k不计时间，这样慢慢跑多了就能参加马拉松。一般来说心脏没有太大问题都能参加马拉松。

8跑步瓶颈

新手不建议这样做，如果是训练很长时间的人在跑马拉松时遇到极点可以坚持一下度过这个瓶颈.新手这样做会有生命危险，累了就休息，跑步要慢慢来，不着急.也不至于虐待自己。

9跑步装备

衣服无所谓，鞋子最重要。好的鞋子能起到对膝盖和脚踝的保护作用。我用的一般都是tnf的装备-single-track的越野跑鞋(目前已经出来single-track2代和single-tackhayasa) tnf100专业水袋包.tnf运动腰包(带水壶的那种)还有就是tnf速干系列t恤和tnf紧身压缩库。如果夏天出来跑步要带运动眼镜，遮阳帽，夜里跑步要戴头灯，山里跑步要用到登山杖。目前跑步新手能用到的也就这些了。

拉伸是个很好的放松方法

1 胃和胸腔疼痛

可能就是传说中的岔气吧.休息一下做调整.这个没问题，不影响跑步，一般人跑步都会经历这些问题。

2肌肉酸胀和关节酸疼

新手刚开始跑完都会有反应，但是第二天不能停下来最好是减小训练量，这样以后才能坚持下来，关节酸胀和酸痛会有区别，肌肉酸胀几天之内能够缓解.但是关节酸疼就不会那么快恢复，而且走路都会很累。肌肉疼是正常.关节痛就要去看大夫了.因为你肯定是膝关节受伤了。

3足底筋膜不舒服

可能是动作不太对，第一次跑步多少都会有反应，歇息几天差不多能缓解。

4紧急疗法

跑步中尽量避免这些.也只有中暑才会出现头昏眼花这种情况，抽筋是因为长时间的大负荷运动导致肌肉得不到休息才会引起抽筋，这是就应该停下来做拉伸，扭伤最好的办法就是立刻停下来，如果条件允许用冷水冰敷，休息养伤。

5 跑马拉松

一般新手训练半年可以参加半程马拉松，之后两个月就会有想参加全程马拉松的欲望.还有一些跑者第一次就参加全程马拉松的.这个就看自己的运动天赋了.不同的人适应的快慢不一样，其实每个人都可以参加马拉松。

女娲俱乐部总结：跑步健身这个运动是最经济最实惠的，没有场地限制没有时间限制，又不用花钱，比任何其他的运动都受欢迎，初跑者不要顾及太多，没有固定的动作，也没有固定的速度，只要跑的开心.另外加入一个跑步的组织，这样完全可以坚持下去，并且会爱上这项运动。

……女娲俱乐部