支招！让中年男性也可以享受性福……
近年来随着男性更年期的提前到来，45岁以前出现更年期综合征的男性比20年前翻了一番，各种男科疾病已严重影响男性的健康。那么，如何使男性“性”趣盎然呢?
加强运动 对男性而言，一次性行为的耗氧量及血压上升、心跳加快的程度和爬二层楼梯差不多。如果爬二层楼梯就脸红、气喘，当然会无法享受性生活的乐趣。所以平时要多运动，增强体力与心肺功能，才能享受性生活的美好。
有氧运动和可以增加心肺功能的运动，例如跑步、骑自行车、游泳、打球，对改善性功能都十分有效，而且还能促进性激素的分泌。对于45岁左右的男性，一旦出现性功能减退，治疗的第一步就是走路上班。四楼以下不用电梯，每天走一万步以上，坚持3个月，性功能可明显好转。
提肛运动是一种特殊的运动健身法。肛门运动，可强化任督二脉，增强脾、肺、肾功能，治疗早泄、阳痿、性欲低下，并可防治痔疮。肛门收缩时。不但会提高阴茎的勃起功能，有拉弓似的感觉，还可增强盆底肌及括约肌的力量。坐在椅子上，宁神静心，轻闭双眼，全身放松。然后慢慢地在肛门上用力，再用一口气将肛门缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样，然后立刻放松，使肛门松弛。每日练2～3次，每次20～30下，每下3～5秒。坚持长期练习，可达到治疗阳痿、早泄、增强性功能的目的。
调养神情 压力是造成中年男性性功能障碍的主要因素。紧张的状况很容易使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩、心跳加速、血压上升。肾上腺素增加对男性阴茎勃起也会产生负面影响，这是因为只有当血管松弛时，阴茎充血才能勃起。而肾上腺素增加使血管收缩，阴茎自然一蹶不振。所以，应学会放松，以改善紧张情绪、缓解压力。
深呼吸：①选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时，扩展胸腔，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，你会感到紧张的情绪缓和许多，心情舒畅。②在安静、灯光柔和的房间里躺下，全身放松，掌心向上。双腿伸直，闭上眼睛，轻柔地按自己的节奏进行深呼吸。
放松肌肉：绷紧脸部肌肉约10秒，放松;缓慢地抬头，恢复原位;提肩10秒，放松;伸展手臂及手指。握拳10秒，放松;提臀，然后轻柔地放松;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。
闭目养神：可根据条件随时随地闭目养神。其方法很简单，只需微闭双眼，抛弃一切杂念即可。在清静的环境下闭目养神，效果更佳。
预防疾病 一些慢性病如糖尿病、高血压、高血脂等引起的性功能障碍，目前还没有根治的方法，所以预防和控制这些疾病的发展显得尤为重要。研究认为，阳痿是血管内皮功能损坏的结果，是心脑血管疾病的早期信号，是动脉硬化的早期局部表现，预防阳痿要从预防血管病变开始。肥胖的人患这些慢性病的概率比其他人高，所以减肥是最好的办法。另外，良好的生活习惯，如少熬夜、不抽烟、少喝酒、保持生活规律等，也是维持正常性功能所必需的。
正确对待补品 有些对性生活不满意的人寄希望于补品，这其实是“心理作用”。因为这些补品中所含的蛋白质和一般食品没有太大的差别，它只能起到增强体质的作用。
合理饮食 中年人想保持性功能的长盛不衰，除要保持精神愉快外，平时还要注意饮食保健。性生活是人的生理活动，它在给人类带来精神欢愉的同时，也消耗了机体的能量。补充这些耗损最基本的途径就是合理增加营养。
改善和增加性功能的食物有：海参、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、虾、羊肉、羊肾、花生、核桃、芝麻、蜂蜜、葡萄等。对于出现性功能衰退、性欲降低的更年期男性，多食这类食物能有效改善并增强性功能。
药物治疗 对已经出现更年期症状特别是性功能减退的男性，要及时采用适当的药物治疗。中医多从肾虚精亏，气血不足，阴阳偏衰，因虚而致气机不利、情志失调等病理变化入手，以补肾益精活血、调补五脏、调和气机为主要治法。常用六味地黄丸、归脾丸、逍遥丸、左归丸、右归丸等中药治疗。西医除对症治疗外，也可用雄激素如十一酸睾酮等治疗。应用药物治疗时，必须在医生指导下服用。
实际生活中，75%的男性自称射精控制能力差，有近45%的“早泄”。
在性治疗门诊中，最多的问题就是早泄。流行病学研究表明，早泄患病率在30%左右，但实际生活中，75%的男性自称射精控制能力差。也就是说，有近45%的“早泄”，其实是正常的。
早泄其实并非男人想象得那样可耻。从进化角度讲，早泄是适者生存的体现。因为动物在交媾时最易受天敌攻击，所以性交时间越短，也就越安全。作为灵长类动物，人类也继承了这一天性，直到几十年前人们不再把性爱看作生育工具，才把早泄看成是一个需要治疗的问题。
一般认为，健康成人性交2―6分钟时射精，甚至更短一点，都属于正常。真正的早泄是指男子勃起的阴茎还没来得及进入女方阴道，或者刚刚进入尚未抽动便射精的状况。
病态早泄有共性
性生活还没开始就结束的人，往往具有共同的病史，比较典型的是，婚前有性行为者、青少年自慰者因为害怕被发现而焦虑，导致射精过快。有些人害怕发生早泄，有意无意地减少性交机会，担心性生活会损害健康，引起性紧张不断积蓄，增加了性兴奋程度，也容易出现早泄。
当夫妻关系不融洽，对妻子怀有潜在的敌意、怨恨，或像“妻管严”一样对妻子过分畏惧，过度崇拜，自卑心理强烈，也会造成早泄。一些器质性的损伤和疾病也会导致早泄，例如骨盆骨折、前列腺增生、前列腺炎、尿路感染、糖尿病，以及全身性神经系统疾病和局部感觉器官的损伤等。
用技巧缓解症状
早泄从根本上说是射精所需要的刺激阈太低，因此，早泄的治疗无非是努力提高射精刺激阈。近些年发展起来的行为训练疗法大大提高了早泄治愈几率。妻子用手抚摸丈夫阴茎龟头，当他感到射精迫近时停止刺激，待兴奋感消失后再重新刺激阴茎。如此反复，男性便能逐渐耐受较大的刺激而不过快射精。
采用女上位或侧卧位的性交体位，男方较为被动，兴奋性低，也利于缓解早泄症状。如果一次射精后，当晚再度同房，射精时间肯定会有所延长，或者在男性自慰后再性交，也能避免早泄。必要时，男性也可在医生指导下采用抗抑郁药或局部应用麻醉剂，以降低性刺激，缓解症状。
壮阳：男人壮阳想成为猛男多吃点韭菜
韭菜俗称壮阳草.男性多吃韭菜不仅能起到壮阳滋补的作用，而且还能有效改善男性的性功能.
据《医药养生保健报》报道，韭菜富含维生素c、胡萝卜素及丰富的微量元素，如钾、钙、镁、硒、铁等，韭菜能温肾补虚，行气活血，散淤解毒，调和五脏。韭菜在药典上有“起阳草”之称，男性食用有壮阳作用。
韭菜中含有较多的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，显著预防习惯性便秘。 土豆富含蛋白质、碳水化合物、维生素c、胡萝卜素及钙、磷、钾、镁等矿物质。中医认为，土豆性平味甘，具有健脾和胃、消炎解毒、缓急止痛、通利大便等作用。
此外，土豆中的膳食纤维，食用后有饱腹感，有助减肥。韭菜炒土豆丝搭配少许猪肉丝，非常适合脾胃虚弱的老人食用，有助于胃肠蠕动，改善胃部不适。
壮阳：给男人养精壮阳的食物都有哪些呢?
在饮食营养方面，性学专家建议男性多吃点补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与健康活力。其实精液含有精氨酸、多种维生素、酶、激素、钙元素和胆碱锌等50多种物质。所以“养精”就从补充矿物质开始吧!
关于产生男性精子的矿元素物质
精氨酸是构成精子头产的主要成份，并要提高精子健康活动的能力。含非常多的精氨酸的健康食物有海参、鳝鱼、花生仁、山药、墨鱼及芝麻、冻豆腐、泥鳅、葵花子、银杏、豆腐皮、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之健康珍品。
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高健康男士的生育能力。建议健康男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的健康食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
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