这样运动让你们的爱爱躁动起来……

 　　女娲俱乐部导语：现在社会压力非常之大，让很多人都顾不上健康运动，天天在电脑前敲字或者是奔波与业务往来，这样长久下去会不仅仅影响了身体的健康状态，而且在与伴侣的房事上日益消沉，无心与爱人缠绵共享云雨之欢，因此，女娲俱乐部小编推荐几种有能量的运动给大家，供大家参考。

　　1、增强性高潮

　　运动可以帮助人们更好地掌控呼吸，性爱时掌握深吸气和屏气等呼吸节奏，可以让性爱更加得心应手，高潮也会变得更加猛烈。

　　2、提高性耐力

　　性学专家表示，性爱是个体力活，需要良好的身体耐力。无论男女，运动都可以让他们在床上表现更持久。经常运动可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久些。

　　3、提升性欲

　　性欲与睾酮水平密切相关。美国贝勒大学研究发现，举重运动能大大提升体内睾酮水平。英格兰研究所发表称，男人的腰围也会影响睾酮分泌，研究发现，腰围超过41英寸(约合104厘米)，其体内睾酮会大大降低，性功能更易出现问题。

　　4、增进灵活性

　　尽管尝试新的性爱体位需要想象力，但更取决于身体素质和身体条件。性爱专家表示，如果身体灵活性不够，则无法完成一些快感强烈的体位。伸展性和强化性锻炼(如瑜伽)有助于身体柔软灵活。

　　5、让人更快进入性爱状态

　　性爱时人们很容易出现分心走神的情况，这会降低性满意度。运动则可以使人们在性爱时，身体同情感更协调合一。性爱专家表示，坚持运动一个月，排除外界干扰，专注性爱的能力就会增强。

　　6、增强性爱自信

　　运动使人快乐，对自己的身体感受更好，这种信心也会带到床上。美国阿肯色大学的研究人员对450名大学生进行调查发现，每周运动3-5次的人，80%都认为自己在床上很有吸引力，这一比例远远高于不运动者。

　　要想在性爱中获得最大快感，对男性腿部、腰腹部、上肢肌肉强度有很高要求。加强腿部和腰腹部的力量，可以扩大性爱中的运动幅度，上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。八个锻炼动作，以提升性耐力。由于动作幅度不大、强度适中，也很适合中老年人练习。

　　1、平衡球上俯卧撑

　　此动作锻炼肩部、胸部，可以延长性爱时间。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡，等力量强一些后，再做俯卧撑。

　　2、仰卧屈腿

　　此动作主要加强下背部和下腹部力量，仰卧，双腿弯曲，双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

　　3、前屈腿下压

　　练习这一动作，可以增强性爱时的动作幅度。左腿向前迈一步，弯曲膝盖，下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30 秒后，换一条腿。

　　4、跪姿后仰

　　此类锻炼可加强腰背部肌肉力量。跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持3秒后恢复原状。

　　5、单腿后踢

　　此动作可以锻炼臀部及背部肌肉。双手双膝着地。蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿，重复10次。

　　6、仰卧拉腿

　　经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，延长性爱时间。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。然后换另一侧，如此反复10次。

　　7、仰卧抬臀

　　此动作可加强腰背部肌肉力量。仰卧，双腿弯曲，双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使一卜身保持直线。

　　8、俯卧前推

　　此动作主要锻炼上臂及肩部力量。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为1组，每次锻炼3组即可。

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