月经期间吃什么能减肥……

月经期是女性每个月都要经历一次的特殊生理期，在月经期间如果积极调整饮食的话，是可以达到减肥的效果，这对大部分女性来说是绝佳的减肥机会。那么月经期间吃什么能减肥呢？月经期饮食减肥有哪些注意事项呢？

一、月经期间吃什么能减肥

月经期间通过饮食来减肥，不能靠节食，而是要在饮食搭配上加入以下这几种食物最好。

1、香蕉

香蕉脂肪含量低，且还有丰富的钾，饭前吃香蕉会让人产生很强的饱腹感，吃饭的时候就会少吃点，减少脂肪在下身积聚，是月经期间减肥的理想食品。

2、木瓜

木瓜内含有蛋白分解酵素，可以清除因肉类而积聚在下身的脂肪。而木瓜内的果胶则是优良的洗肠剂，可减少令人下身水肿的盐分，从而起到减肥的作用。

3、橙子

橙子多纤维又低卡，有助于排便，减少体内毒素，可在月经期大量排出身体内的毒素，从而起到减肥的效果。

4、榴莲

榴莲脂肪含量低，绝对是女性月经期间适合吃的减肥水果。用它来代替晚餐或早餐，会有不错的减肥效果，因为榴莲性热，活血散寒，缓解痛经。

5、海带

月经期间吃海带，可以减少脂肪在血管壁上的沉积，帮助血液中的毒素由体内排出，减肥和排毒效果会更好。但是由于海带是寒性，最好在月经结束后吃。

6、大蒜

月经期间吃大蒜可以减少胆固醇的生成，为女性补充足够的能量，可以帮助减肥。

7、红豆

红豆味道不错，女性可以在减肥期间多吃点，有很好的消肿作用，并且还能帮助排出体内的毒素。

二、月经期间饮食减肥的注意事项

1、忌生冷，宜温热

女性月经期间吃生冷的食物，否则会引起痛经，饮食以温热为宜，有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

2、忌酸辣，宜清淡

月经期常会使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜，以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化，辛辣刺激引起经血量过多。

3、荤素搭配，防止缺铁

月经期的妇女一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。而铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

月经期间减肥可以吃些低热量的香蕉、木瓜、橙子、海带等，但是不要吃生冷或者酸辣的食物，并且也要注意荤素搭配，用健康合理的方式，才会不危害到我们的身体健康。

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