减肥运动有什么?……

运动是减肥的最好方式，但是由于每个人的体质和运动喜好不同，会选择不同的减肥运动，从而达到自己理想的减肥效果。那么减肥运动有什么呢？如果你只知道跑步和游泳，那可就太out了，赶紧来给自己补补减肥运动的知识吧！

一、减肥运动有什么

1、游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，消耗的热量非常多，减肥效果也非常好。水里传热的速度是空气当中的近30倍，我们在水中待8分钟所消耗的热量，和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

2、跑步

跑步可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。点击了解：跑步减肥一般瘦哪里

3、跳绳

跳绳是一种简单又有效的减肥运动，它主要瘦手臂和小腿，当然全身也会跟着收益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过年龄大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。

4、骑单车

骑单车是一种极其锻炼腿部的运动，放松心情的同时，可以减掉我们腿部的脂肪，帮助我们塑造完美腿型。

5、打篮球、兵乓球

打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强人体灵活性，加强心肺功能，同时还能减肥。打乒乓球每半小时消耗热量180卡。乒乓球属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性，对减肥来说有很好的瘦身效果。

6、开合跳

这个动作大家是知道的，就是广播操里面的一个动作，有很好的减肥效果，可以持久跳，也可以跳强度大一点的，这个动作的关键就是要有节奏，呼吸调整好。

   

二、减肥运动后要补充哪些物质

1、维生素

维生素对于人体来说很重要，尤其是在进行各种新陈代谢的时候，更是需要大量的维生素来参与。而在运动的时候会提高人体的新陈代谢，所以身体里面的维生素就会被大量抽取，在运动后就会缺乏，这时候就需要补充大量的维生素来减少疲劳。

2、矿物质

矿物质是我们身体里面必不可少元素，运动时大量出汗，会让身体内的钾、钠、钙等矿物质被大量消耗，所以运动后就需要摄入这些物质，尤其是钾和钠，运动后会大量的缺乏，所以需要及时补充，可以从食物中获取这些微量元素，如香蕉、橙子等。

 

3、蛋白质

在运动过后人体内也需要比较多的蛋白质来维持，所以运动后要注意不能忘记补充蛋白质，而且要补充优质蛋白质，可以吃牛奶、鱼肉、鸡肉等，因为这些食物中所含的蛋白质都是优质蛋白质。

减肥运动项目有很多，大家可以根据自己的体能和喜好，选择自己最喜欢的一种。然后再在饮食上做出合理改变，比如说可以按照我给大家制定的一日三餐营养减肥餐来吃，相信减肥效果一定不错。

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