每天跑步多久能减肥……

上次我带大家了解了跑步减肥一般瘦哪里，如果你恰好肚子、小腿或者胳膊上有多余的脂肪，那不妨试试跑步减肥吧！但是跑步减肥并不是说你跑了就可以减肥，而是要跑一定的时间才能达到减肥的效果，下面我就跟大家详细讲讲每天跑步多久能减肥。

一、每天跑步多久能减肥

一般来说，每天跑步30分钟以上能减肥。

研究表明，人在跑步时，体内的脂肪的确会燃烧，但是并不是当你感觉到热或者流汗时就是在燃烧脂肪，因为人在跑步时最先蒸发的就是水分，其次是脂肪。一般在30分钟时，体内的水分就会蒸发得差不多，脂肪就会开始燃烧，从而最后达到减肥的效果。

但是每个人的体质不同，有些人可能比较胖，所以跑步时间要循序渐进，一开始不能跑太久，建议30分钟即可，等身体适应后再增加时间，但是每次跑步时间也不能太长，控制在体能范围内，以免出现身体过于疲劳，出现不适症状。

二、跑步减肥的最佳时间

1、晨跑

我们的身体经过了一个晚上的消耗，已经处于低耗的状态，而晨跑可以帮助我们提高脂肪的燃烧率，让减肥的效果更好。

2、傍晚跑

傍晚是一天中空气含氧量最多的时候，此时我们身体各个器官都处于最活跃、最“灵敏”的状态，这个时候进行跑步运动，能够将全身各处的细胞充分调动起来，从而起到全面燃烧脂肪的作用功效。如果在时间允许的情况下，建议大家在傍晚5~6点的时候去跑步最合适。

3、晚上九点

晚上9点的时候，晚饭已经被消耗得差不多了，这个时候去跑步就可以提高身体热量的消耗，同时也可以起到舒缓身心、促进睡眠的作用。

三、跑步减肥小建议

1、跑步减肥前做好热身运动

跑步减肥前做好热身运动能让我们体温上升，加快新陈代谢，是身体尽快进入“准备”状态。

2、准备一双舒适的跑步鞋

一双舒适的跑步鞋不仅能起到防护作用，还能让你的减肥效果更佳。

 

3、跑步速度不宜过快

很多人认为跑步跑得越快，脂肪燃烧得越多。其实不是这样的，跑得快是在做无氧运动，不能充分燃烧脂肪。

4、不能饿着肚子去跑步减肥

空腹跑步容易引起低血糖，不仅会影响减肥效果，还容易诱发心血管疾病。

5、跑步减肥要循序渐进，要坚持

跑步减肥不要急于求成，不能一下子就跑很长时间，可以先跑30分钟，等到身体适应后，再慢慢增加时间，但是也不宜增加太长时间，一般保持30分钟以上，45-60分钟比较好。要每天坚持跑步，三天打鱼两天晒网，很有可能会让自己之前的努力都白费。

每天跑步30分钟以上能减肥，但是跑步时要掌握正确的跑步姿势，以及跑步减肥的最佳时间，才可让自己的脂肪充分的燃烧，达到减肥的效果。

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