慢跑和快走哪个减肥效果好……

运动的时候，我们身体的脂肪能够得到充分地燃烧，从而达到不错的减肥效果。而运动减肥最为大家所知的项目就是慢跑和快走，那么这两个哪个减肥效果好呢？在回答这个问题前，我先带大家了解下慢跑和快走各自的优缺点和区别。

一、慢跑和快走哪个减肥效果好

1、慢跑优缺点

优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。

缺点：对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤病的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。

2、快走优缺点

优点：快走，对于膝盖打损伤比较小，不用受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人，或者是严重肥胖人群也适合快走。

缺点：快走由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，会不容易坚持。

关于慢跑和快走哪个减肥效果更好这个问题，大家在了解了它们各自的优缺点后，也有了一个大致的判断。针对不同体质的人来说，只要选择适合自己的运动方式，就能达到好的减肥效果。

 

二、快走的正确方法

如果你选择快走的减肥方式，那么时间最好为每次30分钟以上，速度保持在每分钟120-140步，另外快走的姿势也是非常重要的。

1、背挺直、肩膀不要用力

脸朝前，视线望向前方15-20厘米，背挺直，不要用到肩膀的力量。

2、手肘微弯、膝盖伸直

走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，由脚尖踢出前进，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖。

3、步伐大小适中，身高×0.3

步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3，是比较适中的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5为标准。

 

4、脚尖踢出的幅度5-10度

走路的时候两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，向外5-10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。

三、慢跑的正确方法

慢跑时，视线要面向前方，特别是背部，要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

慢跑小技巧：刚开始可先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

慢跑和快走哪个减肥效果好，其实没有一个准确答案，大家可以根据自己的体质选择最适合的一个减肥方式，然后用对方法，坚持一段时间，总能看到减肥效果的。

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